ひさびさにベンチプレス60kg挑戦して撃沈

こんばんは、Kateです。

今日は胸の日、ベンチプレスの日。ジムに行ったらAさんとパワー系兄さんがいて補助&アドバイスをしてくれました。特に補助、助かる！

せっかくなのでワンレップマックス60kgに挑戦。

20kg、40kg、45kg、50kg、55kg、57.5kgと順調にアップ。
57.5kgが現在のワンレップマックス。この重さでラックから外したときに、それほど重いと感じなくなっています。そろそろ次の60kgが現実味を帯びてきました。

気合いをいれて60kgに挑戦。
あえなく撃沈！！

ラックから外したとき、以前よりも60kgが軽く感じられたので出来そうだと思ったんだけどな。ま、2月ぜんぜんしっかりトレーニング出来なかったしね。

と、ここでAさんから提案。かまぼこ（ストレッチ用のクッション）を胸に当てて60kgを5レップ挙げてみましょう、と。

いやいやいや、60kg一回も挙げられないのに、一度に5回も？無理のようで意外と出来るんじゃないかという気がしたので、挑戦してみることにしました。

かまぼこで胸に着く10m手前で切り返してプレス。1回、2回、3回、4回、5回！！出来たー！幻の60kgが！

あとはこれでできた神経系を活かして、ベンチプレスのメインセットを頑張るだけですね。

〈本日の胸トレ〉
ベンチプレスメニュー
メインセット50kg8レップ2セット（2セット目4レップ撃沈5レップ目以降補助）
サブセット40kg足上げベンチプレス10レップ2セット
サブセット30kg足上げベンチプレス10レップ1セット

チェストプレス（マシン）
インクラインチェストプレス（マシン）

以上の3種目。

ベンチプレスは工夫すれば背中も胸も鍛えられるね。今日は背中を中心に鍛えた感じ。肘の角度を変えれば胸に刺激を入れられるんだけど、後半になってくると力尽きてくるのよね。やっぱり軌道が固定されているマシンより、フリーウエイトが好き。

ブログランキング参加中！ 応援クリックよろしくお願いします。