スクワットDay 10とベンチプレス50kg

こんばんは、Kateです。

筋トレに入る前のストレッチを変えました。
股関節のコンディショニングに、背骨の柔軟を高めるストレッチを加えてみました。ヨガの鋤のポーズです。全身ストレッチをしないと鋤のポーズができないので、結局は全身を柔らかくします。

某氏は下手に筋肉を伸ばさない方が良いと言っていたけどね。わたしはストレッチを丁寧にした方が筋トレしやすいと感じます。高重量狙いはしたいところだけど、柔軟性に欠けて怪我をしてしまっては元も甲もない。

スクワットはいよいよDay 10

47.5kgから62.5kgで5×5ルーティン。

背中のストレッチをしてから臨んだ方が、体が楽。
なるべく胸を開くようにしてみたのだけど、思ったよりできない。重量60kgくらいでこれだけ練習してみようかな。

そして体の軸は1回だけ上手く取れたのを感じました。あの1回を毎回にしたい。練習あるのみ。

ベンチプレスメインセット50kg

50kgでメインセットに挑戦。といっても3レップ3セットと軽めに。メインセットらしからぬレップ数。
失敗したら潰れるわけだけど、無事セットを終えることができました。

今日のベンチプレス55kgは非常に良くできました。

重いバーベルの方が1レップを真剣にできる。フォームも隅々までできるかぎり良くしようと整えるし。背中のブリッジも丁寧に骨1つ1つまで調整してフォームを作ります。47.5kgで8レップするより、50kgで3レップするほうが心理的に満足感がある。筋力付くのは8レップの方だと分かっているのだけど。

ベンチプレスが上手くいくと気持ち良いんだよねぇ。なぜなのか分からないけど。

あとは胸の補助種目で終了

胸筋のパンプはチェストプレスに限る。ベンチプレスのナローでも良いのだけど、それだと三頭筋も疲れるので、胸だけピンポイントで狙いたいときはチェストプレスが良いですね。椅子を高くして、軌道が乳首か乳首より少し下に来るようにセットするのがお気に入りです。

そして胸筋を収縮させるケーブルマシンでのフライ。手を胸の前に持ってきたとき、最後の一絞りでギュッと胸に力を入れるようにしています。


総括として、筋トレ前の背中のストレッチが良かったですね。筋トレ自体をストレッチにしている人もいるけど、それじゃあわたしの筋力が保たないのです。運動は基本の理論はあるかもだけど、人それぞれなので自分に合う方法を探りながら深めていきましょう。

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