こんばんは、Kateです。

スクワット5×5ルーティン、コンプリート

本日2018年10月21日、スクワット5×5ルーティン70kg設定をコンプリートしました。8月31日からスタートして16日分のセットを終えるのに2ヶ月弱掛かりましたね。3日に1度強のスケジュールでスクワットしたことになります。1つのセットをこなしたら、必ず一日は間を空けるようにし、膝が危ないと感じたときは1週間ほど休んだときもありました。

最後のセットは、
55kg、60kg、62.5kg、65kg、70kg
各5レップ5セット。
ですが、最終セットの70kgは10レップ行いました。

次回はワンレップMaxに挑戦

70kg10レップはワンレップMaxに換算すると88kg。あと2kgで90kgです。

次回のスクワットは1週間ほど間を空けて、ワンレップMaxに挑戦することにします。これまで自力でのワンレップMaxは80kg、補助ありは90kgでした。補助ありは実力ではないとして、自力でどのくらい挙げられるようになっているか挑戦してみます。

楽しみだなぁ。

スクワット用に、ウエイトリフティングシューズを検討し始めた7月から数えると4ヶ月経っています。あの頃はアドバイスを受けても、それをフォームに生かせなかった。それが今は筋力が付き、体の構造の理解が進み、良いフォーム、ミスしたときのフォームが体感で分かるようになりました。

まだまだだけど、自分比では良くなったのだ。

これからどうしようか

このルーティンの良いところは1回のトレーニングが短時間で終わることです。それゆえに、これを始めてから脚のパンプがおろそかになっているのよね。

やはり、高重量を挙げて神経を刺激したところへ、ハイレップの負荷を掛けて筋肉へ血液を流し新たな筋肉を作る。その後、食べて休む。この王道トレーニングをまたしたいような気持ちがあります。

あの次の日歩けない感じになるトレーニング。あれが良いんだよね。



ブログランキング参加中! 応援クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへにほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ