こんばんは、Kateです。
スクワット5×5ルーティン、コンプリート
本日2018年10月21日、スクワット5×5ルーティン70kg設定をコンプリートしました。8月31日からスタートして16日分のセットを終えるのに2ヶ月弱掛かりましたね。3日に1度強のスケジュールでスクワットしたことになります。1つのセットをこなしたら、必ず一日は間を空けるようにし、膝が危ないと感じたときは1週間ほど休んだときもありました。
最後のセットは、
55kg、60kg、62.5kg、65kg、70kg
各5レップ5セット。
ですが、最終セットの70kgは10レップ行いました。
次回はワンレップMaxに挑戦
70kg10レップはワンレップMaxに換算すると88kg。あと2kgで90kgです。
次回のスクワットは1週間ほど間を空けて、ワンレップMaxに挑戦することにします。これまで自力でのワンレップMaxは80kg、補助ありは90kgでした。補助ありは実力ではないとして、自力でどのくらい挙げられるようになっているか挑戦してみます。
楽しみだなぁ。
スクワット用に、ウエイトリフティングシューズを検討し始めた7月から数えると4ヶ月経っています。あの頃はアドバイスを受けても、それをフォームに生かせなかった。それが今は筋力が付き、体の構造の理解が進み、良いフォーム、ミスしたときのフォームが体感で分かるようになりました。
まだまだだけど、自分比では良くなったのだ。
これからどうしようか
このルーティンの良いところは1回のトレーニングが短時間で終わることです。それゆえに、これを始めてから脚のパンプがおろそかになっているのよね。
やはり、高重量を挙げて神経を刺激したところへ、ハイレップの負荷を掛けて筋肉へ血液を流し新たな筋肉を作る。その後、食べて休む。この王道トレーニングをまたしたいような気持ちがあります。
あの次の日歩けない感じになるトレーニング。あれが良いんだよね。
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