ベンチプレスMax52.5kg更新！

こんばんは、Kateです。

今日は胸の日、ベンチプレスの日。
昨日教わった通り筋トレ前の全身ストレッチはせず、足首と股関節のコンディショニングを念入りに行いました。

まずは現状Max50kg挙げ

コンディショニングからのベンチプレス。

20kg、30kg、35kg、40kg2回、45kg1回と順調にアップ。

次50kg。

これまで一度しか成功したことがない50kg。
とにかくフォームに気をつけました。特に肩甲骨を寄せ、広背筋辺りを安定させるように。

気持ち的に負けないように、45kgを挙げたときの感じで50kgに向き合う。
と、これが今日はちょっと余裕な感じで挙がりました！

平常心でベンチプレスMax52.5kgに挑戦

ならばもう少し足してみよう。ということで52.5kgに挑戦。
2.5kg分のプレートなんて足してないよ？さっきと同じ50kgだよ？という気持ちで向き合う。
と、こちらも挙がった！

なんだか構えからバーベルをダウンするとき左右あべこべになったけど、プレスのときに脚と背中でどうにか踏ん張り切り返しました。

52.5kgなんて初心者の女性ならスクワットでも挙げられない重さなのに、ベンチプレスで挙げられてしまった。

背中の使い方が分かってきたかも！？

Aさんから、散々ベンチプレスは背中を使うのだと教わってきました。脊柱起立筋の縦方向の力は分かっていたけど、広背筋を使う横方向の力の入れ方はこれまでつかめてなかった。背中を固めるのが上手くできていなかったのです。

それがやっと、感覚をつかめてきました。
その証拠に、胸のトレーニングを終えて背中が痛い。脊柱起立筋の腰あたりではなく、肩甲骨周りに疲労がある。

今後の練習内容

あと7.5kgで60kgですよ！？すごく成長したと自分で思います。メインセット40kgが普通になってきたもの。

これからのメインセットは、5レップ×3セット、ただし3セット目は限界レップ数まで、というのを続けていくとよいらしい。そして8レップ×3セットないし10レップ×3セットできるようになったら2.5kg重量を上げる。ちなみに今回のメニュー。

〈メインセット〉
1セット目　42.5kg×5レップ
2セット目　42.5kg×5レップ
3セット目　42.5kg×8レップ

〈補助セット：ナロー〉
1セット目　35kg×12レップ
2セット目　37.5kg×12レップ
※パンプするならもっとレップ数を重ねた方が良かった。

42.5kgを3セット目にして8レップできてる！！

なんでしょうね？このベンチプレスの面白さ。挙げてる最中は顔がぶちゃいくになってしまうのが難点だけど、この積み重ねて結果が数字で出てくる感じが非常に面白い。

この夏もベンチプレスを挙げ続けよう！

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