ちゃんと鍛えた胸の日

今日こそは！しっかり鍛えたい！
意気込んでジムへ。

筋トレ兄さんその3が激しく肩を鍛えてました。さすが昨年の優勝者。今年も良い感じに大きくなっています。しかし、わたしが彼の真似して鍛えたら確実に身体を壊します。

ベンチプレス55kgまで

本日のベンチプレスメニュー

20kg10レップ
40kg10レップ3セット
45kg2レップ、50kg1レップ、55kg1レップ
50kg3レップ2セット、5レップ1セット（メインセット）
40kg10レップ2セット（サブセット）

補助なしにしては頑張ったかな。メインセットは5レップ3セットでも良かった。

胸トレの補助メニュー

チェストプレス
デクラインベンチ
インクラインベンチ（ファーストプッシュのみ）
フライ

どうにも右肩が痛くなりそうな感じがある。ベンチプレスだと大丈夫なのだけど、インクラインやショルダープレスをすると痛みがある。壊したくないので腕を伸ばしきらず、ファーストプッシュのみ練習することにしました。

このまま壊さないで続ける方法がないか調べてみようと思います。

改めて、筋トレ兄さんその3の肩って凄いなぁ。彼を見習いたいところだけど、わたしは女性だし年齢も力も違うので下手に重いダンベルにせず、軽いダンベルでパンプを狙っていこうと思います。胸の日と肩の日を一緒にするのもお休み。長く続けるをモットーにメニュー組み替えていきます。

ひさしぶりの腹筋&背筋

トレーニングはじめの頃のストイックさを取り戻すべく、腹筋&背筋をしてみました。

自重トレは自分試しのトレーニング。前は20レップ2セットでしてたけど、久しぶりなので10レップ4セットに。

良い感じに腹筋がきてる。なるべく続けていこう。身体のどこかに筋肉痛があってほしい。

ブログランキング参加中！ 応援クリックよろしくお願いします。