こんばんは、Kateです。

昨日のメニュー。
スクワット5×5ルーティン Day 8
47.5kg〜62.5kg

某氏から2点指摘。
1つ目は体の縦軸を探ること。
2つ目は胸骨の開きのこと。

体の縦軸をつかめれば、バーベルが軽く感じられるらしい。
胸骨の開きはぜんぜん出来てない。またしても自分ではしてるつもりで、ぜんぜん出来てなかったパターンです。

この感覚を掴むために、パワーラックの一番下にセーフティーバーを付けてバーベルを載せ、ボトムからアップの練習をすることに。

バーベルの下に潜り込むので、狭苦しいのだ。だけど、ムリやり下に入り、バーを担いで軸を探ってみる。すると、ふとバーがフワッと軽くなるところがある。その感覚がつかめた瞬間にバーを担ぎ上げる。

同じ感覚を、いつものバーの高さに戻して練習。これがいつものように頭から先に入り込むとできないので、足から入り、かかとに重心を置いて斜め懸垂のポーズを取り次に頭を入れてみる。するとまあまあ軽く感じられる位置でラックアップができるようになりました。

ラックアップの後はしっかり胸骨を開く。これを忘れない。そこからスクワット。

これはパワーの試合で使える技なのかは分からないけど、重いウエイトを軽く感じられるコツの1つだとは思います。文字で書いてるだけでは伝えきれない。

まだまだ練習が必要。ラックアップだけで徐々にウエイト上げて練習したいところ。しかしジムには時間制限があるからねぇ。時間がもったいない。

人が少ない日をみて練習してみましょう。



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