こんばんは、Kateです。

ベンチプレス40kgメインセットが“普通”になってきました。
今のところ5セット目の4回目、5回目が危うい。でも、あと少し頑張れば40kgをクリアできる。

今日は、シャフトを持つ手の握りを左右同じにするよう、とにかく気をつけました。
気を抜くと握りが緩くなる左手。
ひょっとして手のサイズが違うんじゃない?と思ってしまうくらい。

そして、大きく変えたのは握る手の位置。
今までのナロー気味の位置から、思い切ってワイドに。
シャフトの目印に置く指を薬指から人差し指に変更。
片側2.5cmくらいワイドになりました。

結果、ワイドにすると楽かも!
今までもさんざんワイドにするよう勧められていたけど、なぜかやってみたことがなかった。
ワイドにする利点は、挙げ下げの距離が短くなること。

特に肩甲骨を寄せるのが楽になる!?
腕よりも背中と胸で挙げてる感覚が強くなる!?
とにかく指の位置を少し変えるだけで、感覚が変わります。
肩と首の安定感が変わるので、固定される位置を探らないといけませんね。

他、脚についてはブリッジを作るため、股関節の柔軟性を出せるようにストレッチ。
ブリッジを作ってからの脚の踏ん張りを使えるように練習。
大腿四頭筋を使います。

ベンチプレスをして、全身鍛えられるようになってきました。

ベンチプレスとスクワット、これさえしてれば全身筋トレになるね。

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