ベンチプレスメインセット42.5kg

ついにやった！メインセットが42.5kgに！

こんばんは、Kateです。

ベンチプレスMax挙げ50kgは失敗

本日たまたまジムメンバーが勢揃いし、なんだかんだとわたしもMax挙げ50kgに挑戦することに。

まぁ、撃沈しましたよ・・・。
45kgまでは挙げられたんですけどね。まだまだ50kgの壁は厚いなぁ。

メインセットは42.5kgに

気を取り直してメインセット。前回の40kg5回5セットから42.5kg3回5セットへ！

ちょーっとね、補助してもらいましたよ。おそらく完全に自力で挙げられる筋力はあるんですよ。それができるかどうかは、やっぱりフォームと脚まで力を入れて体を使えるかどうかに掛かっていますね。

筋力がすでにある証拠に、一番疲れているはずの5セット目が一番楽に挙がりました。5セット目の脚使い方が一番良かったのですよ。

次回はメインセット42.5kg4回5セットを目指し、1回でもレップ数を上げて強くしていきましょう。

わたしがベンチプレス40kg越えたら、「YouTuberのぺーこさんを越えたね！」とメンバーさんに言われました。しかし、わたしは彼女より大分体重が重いのです・・・。体重差で比べたらぜんぜん越えてないですよ。彼女はすごいです。そしてみんな見てるのね、YouTube。

ベンチプレスは体の使い方を覚える楽しい運動

メインセットのフォームが決まってくるのはいつもセットの最後辺り。フォームが良くなった後にMax挙げに挑戦したいな、と毎回思います。

でも筋肉が疲れてそれができないんですよね。

アップの段階でフォームを良くして一気にMaxまで持って行けるようになりたいものです。

胸のパンプは腕立て伏せで攻め込む

メンバーが沢山いて混んでいたので、ベンチプレスでのパンプは止め、その代わりに腕立て伏せ3セットに。
普通の腕立て伏せが5回しかできないので、パンプのためひざを付けて行います。その代わり、ぜったいにフォームを崩さないように。

胸を鍛えるために、腕立て伏せのフォームをどうすればよいのか。それがチェストプレスマシンでの特訓のお陰で身についてきました。

高重量挙げる人は満足できないかもだけど、女性なら自重トレーニングで充分鍛えられますね。ただし、手を抜かないこと。

一番伸びないベンチプレスが、一番繊細な体の使い方をするので、これはこれで面白いですね。わたしに今必要な改善ポイントは脚だなぁ。次回、忘れずに脚を使いこなそう！

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