こんばんは、Kateです。

本日クリスマス。流石にジムには人がいません。そんな中でササッとベンチプレスをしてきました。

ワンレップマックスは50kg

ジムに行ったのが遅かったので、いつもはしている柔軟体操を省略。身体が固いままベンチプレスしてしまいました。身体を温めるためにも、柔軟体操って大切です。さらに、二日前にした懸垂の筋肉痛が背中に残っているから、少し力が落ちているのかもしれないし。

ワンレップマックス50kgで潰れるかも?となりましたが、身体の中の力が入っていない部位を一瞬で探り力を入れ直してプッシュしました。わたしの身体で力が抜けている部位は大抵脚!脚と足に力を入れ直すと、挙げられそうで挙げられないバーベルもクリアできます。

前回は52.5kgまでいけたので、本当はあと2.5kgプラスしたかったけれどしょうがない。これ以上重いのを挙げたら潰れてしまってました。

メインセットは45kgで!

いつぶりか?分からないほどに遠のいていたメインセット45kg。メインと呼んで良いのか分からないけれど、本日は45kg3レップ3セットまでできました。

メインセット40kgで5レップ以上という手もあるけれど、徐々に重く攻めていきたいと思ってます。

サブセットは40kgと30kg

メインセットのレップ数が少なかったので、サブセットは2段階に設定。40kg8レップ、30kg10レップ、さらに最後の仕上げでバーのみ20kgで15レップ行いました。

トータル20分のトレーニング

程よく疲労感が出て満足!なんだかんだとしたいことが山盛りの年末なので、ササッとトレーニングして帰ってきました。短時間集中トレーニングできるフリーウエイトはやっぱり良い。忙しい時ほどフリーウエイトです。