3分割にして初めての、胸+肩+上腕二頭筋の日を終えたKateです。

上半身前側がフラフラする〜。。。

ベンチプレス、チェストプレス、ショルダープレス、ダンベルで胸と上腕二頭筋をやりました。あとケーブルクロス的なものも。(マシンには違うメニュー名が書いてあった。スタンドなんとかだったかな?うろ覚えです。)

初めての肩トレ。
肩を鍛えると、上腕三頭筋にも効いてくるのね。。。
今まで肩はメニューから外してたから知らなかったよ。
背中の日を上腕三頭筋とセットにしてるから、上腕三頭筋を鍛える日が続いてしまう。
背中と上腕二頭筋、胸と肩と上腕三頭筋の組み合わせにした方が良いのかも?
メニューの組み方に課題が残りました。

さらに初めてのケーブルマシン。
インストラクターさんに使い方を教えてもらいました。
バーベルとは違うふらつきがあるのね。
何キロ設定にして良いのか感覚が掴みにくかったけど、
21kg程度にして胸のトレーニング。
ケーブルマシンは自分で角度を変えられるのが良いですね。
背中のメニューも教えてもらったので、次こそはケーブルで背中を鍛えてラットプルダウンを極めたいと思います。

そして上腕二頭筋と上腕三頭筋の追い込み。
もう動かせないというところまでやって
10回、8回、5回で3セット。
最後の5回目でもう腕が動かない!
腕が動かなくなると、ダンベルを戻す時の腕の感覚がおかしくなってくるので床に落とさないよう気をつけなければなりませんね。

今日は新しいメニューに取り組んで、やればできるものだと思ったけど、
一度にやるにはちょっと多すぎたな〜。
ワークアウト2時間掛ってしまった!
目標1時間なのに!

胸と肩は別にして4分割が良いのかも、と思います。
ジムに通える日が少ない時は3分割に、ゆとりがある時は4分割にするとかね。
こうやってトレーニング日が増えていくのね。

今まで私は肩のトレーニングを積極的にしたくないと思っていたのね。
今でさえTシャツギリギリなのに、ここにさらに筋肉を付けたら普通に売っているサイズのTシャツ入らなくなるな、と。
女性でそれはどうなんだろう?
小柄な女性ならサイズアップできるけど、私はあまりサイズアップできないし。
と、ごちゃごちゃ考えていたけど、やるだけやってみることにしました。

ワークアウトしてると、どんどん日本人モデルより海外のフィットネスモデルの方がカッコ良いと思えてくる。そして憧れの体が変わってくる不思議。
私も例外ではなく気持ちが変わってきています。

今の目標、チンニング1回!