こんばんは、Kateです。

パソコンのアップデートとやらでブログを書くタイミングを失ってしまいました。そんな中でも筋トレは続け、胸の日、背中の日、脚の日の順で順調に筋肉痛。

ベンチプレスの50kg5レップ5セットが板に付いてきた

調子わるっ!そんな日でもベンチプレス50kgで5×5ができるようになってきました。重いのよ?重いのだけど、挙げられるのだ。もうこれはまぐれではない。しっかりと筋肉が付いてきた様子。

そしてA7シャツを忘れたときの背中の滑りが落ち着かないったらありゃしない。これは一度使ったら手放せなくなるシャツですね。そんな背中のグリップをA7シャツなしで作るため家具用の滑り止めシートを買ってみました。普通のシャツでも背中にグリップが効かせられます。

尻を上げ、グリップを使い、競技のルールからはどんどん外れています。

ネガティブで効かせる懸垂

ラットプルダウン
シーテッドロー
斜め懸垂
普通の懸垂
ネガティブ懸垂
ロープーリーを使うやつ
ケーブルワンハンドロー
ダンベルワンハンドロー
ダンベルベントオーバーロー

種目が多いけど、果たしてすべて上手く効かせられているかどうか。

懸垂だけは頑張ってますね。今回はパワー系お兄さんにネガティブ懸垂を教えてもらいました。台に乗り、バーを掴み、ジャンプして体を上のポジションに持っていきます。そこからゆっくりネガティブで広背筋に効かせながら降りてくる懸垂。めちゃくちゃ辛い。3レップ2セットくらいしかできませんでした。今後のメニューに取り入れるかどうかはさておき、いろんな懸垂の仕方があるものです。


フリーウエイトをしている女性は少ないものの、男性はある程度いるわけです。するといろんな人間関係が生まれているらしく。この人とこの人は合わない、みたいなね。そんな情報を教えてもらいつつ、自分は失礼のないように適度に距離を置きつつ筋トレしていこうと思いました。男性が集まると自然と競うようになり始める。もうそういう性なのさ。女性の面倒くささは目に見えないけど、男性の方はわかりやすいから返ってさっぱりします。



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