普通の懸垂にチャレンジ

斜め懸垂なら10回できるKateです。

背中の日の本日は、懸垂からスタート。

筋トレ兄さんが「補助してあげるから普通の懸垂やってみよー。」
というので初めて懸垂にチャレンジ。

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はい、全くできませんでした。

もちろん補助してもらったので3回はできたのだけど、完全に補助に頼ってました！
つまりわたしじゃなくて、筋トレ兄さんががんばりました。

今日のトレーニングの締めにもう一度補助なしでチャレンジしてみたけど、やっぱりできなかった！

懸垂への道は遠いなぁ。
ぜんぜんできそうもない。
5cmくらいしか身体を動かせないので、「これはいける！」と感じられる位置まで身体を上げることができません。

体重落としたらできるようになるかなぁ？

現時点では1回もできないということは分かりました。
これから1年、上半身をがんばろう。

この次に、ケーブルマシンで2種目。
ダブルロープとダブルハンドルを使って背中を攻めました。
どちらもフォームがむずかしい。
わたしは全部難しいといっている気が・・・。
コツは、最初の立ち位置と背中の倒し方。そしてケーブルを引く最後にしっかり肩甲骨を寄せること。

次に、ダンベル・ベントオーバーローを2種。
普通のパターンと、可動域を狭くしたパターン。

最後にトップサイド・デッドリフト！
これは80kg5回5セットで行いました。

とりあえず、いままでの明らかに効いていない背中の筋トレから、しっかり効いている筋トレにすることができるようになりました。
特に、背中の上部を意識してトレーニングできるようになったのが収穫です。

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