筋肉博士たちのお話を聞いてきました。参考になったポイントのメモです。

筋肉を付けるトレーニングとは?

現在は、筋肉を付けるためのいろんなトレーニング法が開発されている。しっかりと指導できる人がいるなら加圧トレーニング。自重で短時間でするならスロトレ。オーソドックスに効果があるのは、原始的な方法。それはフリーウエイトのトレーニング。Max重量の80%くらいでトレーニングするとよい。ウォーミングアップからMax重量を挙げるときの緊張感を持って取り組む。

科学的な筋トレ効果の研究は常に新しい発見がされている

そして、筋トレで筋肉が付くことによる体への効果は、今も新しい発見がされている。例えば「心が前向きになる」など今まで体感的に語られてきたことが、研究によって筋トレによって発生する物質の影響が発見され、科学的に証明されてきている。

筋肉に効くサプリ・薬について

膝のほにゃらら系の高齢者向けにCMされているサプリは、ほとんど意味なし。筋肉を付けたいなら筋トレしましょう。また、筋肉を付ける薬(たぶんホルモン剤のこと)というのはあるが、それは治療目的で使う物であり、健康な人が使っても副作用の方が大きいのでまったくオススメしない。

※実際の高齢者の方々の声として、今テレビであれだけ高齢者向けのサプリのCMがあるのだから飲めば効果があるんじゃないかと思ってしまいそうになるそうだ。ニュース番組の時間帯はサプリのCMすごいものね。

1つ筋トレをオススメするならスクワット

自重でスロトレ、椅子に座って両足立ち、片足立ちなどいろんなバリエーションで、広い世代が取り入れられるキング・オブ・筋トレのスクワット。高齢になるとハムストリングより大腿四頭筋が細くなってくるので、これを鍛えるためにオススメである。

新しい情報と昔からのトレーニング

とにかく、筋トレをしていると心身の健康に良いのは間違いないということです。子供のロコモも問題になっているようなので、若い内から筋肉を付けるために、スロトレ、フリーウエイトを生活に取り入れたいものですね。




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