女性で22.5kgはすごい！と驚かれたKateです。
え？だって、バーだけで20kgあるし。
最小のプレート2.5kg足しただけだし。
先日初めて見かけた女性のベンチプレストレーニーさんはもっと大きなプレートを上げてたし。
何がすごいのか、さっぱり分からない〜〜！！
自分の中ではむしろ、たったそれだけ？
というかんじ。
これから始まる重量アップ、頑張ってみよう〜。
と、とっても気楽に思っていました。
でも、ちょっと気になったので、女性が上げるベンチプレスの重さについて調べてみましたよ。
（注意：YahooとYouTube調べ。専門書などは調べていません。）
まず、男性のベンチプレスの目標値について。
これは自分の体重を上げられるようになるのが第一の目標になるらしい。
体重60kgの場合、バー20kg＋プレート20kg×2枚＝60kg
そして、女性は体重の半分の重さが目標になる。
体重50kgの場合、バー20kg＋プレート2.5kg×2枚=25kg
体重60kgだと30kgが目標値。
私が上げた重量は、体重50kgの女性の目標値に近い！
まあ、私の体重はもっとありますので。。。
体重から割り出す目標値で考えると、あまりすごくないのかなぁと思いますね。
次に、筋トレ初心者を含めた平均値について。
目標値よりグッと下がって、
男性で40kg前後。
女性で20kg前後。
こちらでみると、私が上げた22.5kgは多少すごい？と言えるかもしれません。
でもあくまで“初心者にしては”すごい、程度のような気がします。
しかし、平均20kgということは、それ以下の女性も半数近くいるわけで。
バーすら持ち上げられないじゃないですか！
なるほどベンチプレスしてる女性がいないわけだわ。
チェストプレスマシンと違って、いきなりドーンと20kg。しかも、マシンと違ってコントロールが難しい。この壁が高すぎるのね。
と、ここまで書いて気づいたのだけど、
上記の目標値、平均値はマックス頑張って1回上げられる重量のこと。
私、まあまあ余裕で10回3セット上げてたわ。。。
やっぱり、すごいのかも。。。
私のマックス重量っていくらなんだろう？？
補助なしでは危険なのでわからないのよね。
ちなみに世界でみると100kgオーバーを上げている女性も！どうやって上げるんでしょう？？
私にはできる気がしません！！
女性でハードにトレーニングしている人が身近にいないので基準がわからないですね〜。結構、孤独です。でも楽しい。
次なる目標はベンチプレス25kg×10回×3セット。
頑張っていこうー！
