Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

日: 2017年7月26日

トレーニング種目の名前について

ワークアウト初心者からせめて中級者になりたいKateです。

上げられるウェイトだけなら中級者になりつつあるのですが、如何せん知識がなさすぎます。

トレーニングを始めたばかりといってもマシンを始めて8ヶ月、フリーウェイトを始めて4ヶ月。
もう初心者とはいえないかも。。。

特に最近筋トレに詳しい方たちと交流ができたことで、自分の知識の無さを痛感!
いろいろと教えていただくことが多いのですが、その会話の中でいかに私が知らないことがあるかよくわかります。

例えば、ベンチの向きすらわかっていなかったり。
どちらが頭側で、どちらが足側なのか?それがどちらでも良いベンチもあったりして、よくわかっていません。

そして、今覚えられていないのがダンベル種目の名前。

家にいて本やYoutubeで確認してる時は覚えているのですが、ジムに行くと種目名を忘れてしまいます。
なので、メモには「ダンベル(胸)」と書いたり。
ちなみにダンベルプレスのこと。

ダンベルプレス、ダンベルベントオーバーロー(ダンベルロウ)、リアレイズ、サイドレイズ、ダンベルショルダー、トライセプスエクステンション、バイセップカールがダンベルで行なっている種目ですが、どれも覚えられない!
今はこうやって調べて書けてますが、ジムに行くと動作は覚えているものの、頭の中に名前が浮かばないんです。原因の一つに自分の声に出して言っていないからというのもあります。

どうすれば効果的に効くのか?も、まだまだ分かっていません。
もっと解剖学的なことも含めて覚えていきたいと思います。例えば、トライセプスがどの辺りから始まり終わっているのかよく分かっていなかったりします。

いろいろ覚えて実践できるワークアウトって楽しいです。

レッグプレス92.3kg、100kgまであと7.7kg

週の半ばを脚の日にしているKateです!

今週はスクワットをお休みして、レッグプレスの日にしました!

無理にスクワットをして、怪我をしない。
休養の大切さを説く先輩方の声を大事にします。
膝や体の声を聞きながら、フォームや使う筋肉を注意してスクワットのウェイト更新は狙っていきます。

スクワットの他に、レッグプレスもウェイト更新を狙っている種目。

今のMaxは92.3kg!!

あと7.7kgで100kgです!!

しかしこれがきつい!
80kgまではハイペースでウェイトを上げてこれたのですが、80kgオーバーは歩みが遅くなってきています。

前回は90kg10回2セット、92.3kg10回1セットの合計3セット。
今回は90kg10回1セット、92.3kg10回2セットの合計3セット。
徐々にですが、ウェイトが上がってきてると信じてます。

今日は、インストラクターさんがレッグプレスの脚の位置と鍛えられる筋肉の部位を教えてくださいました。
私はナローでばかりやっているので、もう少しワイドも狙ってお尻を鍛えられるように。
今巷では美尻トレーニングが流行っているようですよ。

ジム内にはグルートキックバックがあるのだけど、私は1回しか使ったことがありません。
それでもどんどんお尻の形が変わってきています。
レッグプレスとスクワットのおかげです。

今考えているのは、90kg台でナローもワイドもできるようになって100kgを目指したいなということ。

あと7.7kg!
2ヶ月かかるか?3ヶ月かかるか?
8月中に達成できるのか??
自分のペースがわかりませんが、スクワットとレッグプレス、どちらもウェイトを上げていきます。

レッグカールとレッグエクステンションも、レッグプレスには及ばないけど少しずつウェイトが上がっています。こちらも様子をみて上げていきます。

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