いつまで経ってもショルダーの筋トレが下手すぎるKateです。

なぜ覚えられないのか?ダンベルの時の肘と指の使い方。
今日判明したのは、肘の角度をどうにでもできるので、無意識に楽な角度にしてしまっているということ。
自分に甘いのねぇ〜。

このままではいけなーい!
肩トレ強化せねば!

というわけで、前回はアーノルドプレスを覚えましたが、今回はワンハンドサイドレイズを教わりました!しかも、じわじわネガティブで効かせる方法!!
これは自分に甘い私も、逃れられない!!

これまでしていた両腕で行うサイドレイズはダンベル3kgでした。
これをワンハンドにし、ダンベルは5kgに。
腕は真横、肩より後ろに引かない。前腕は前方に肘の角度45度くらいで。

片腕で反動をつけて勢いよく上までダンベルを挙げる!
その後、なるべくゆ〜っくりダンベルを下ろす。
これを10レップ3セット行います。
10レップ終わって腕を下ろすと、三角筋にサーっと血液が流れてくるのが分かります。めちゃくちゃ痛いけど、今までのリアレイズより効いてる感じ。

初めての、ネガティブ動作でしっかり効かせる筋トレ。

筋トレって、ゆっくり行いなさいとか、速く行いなさいとか、逆に速く動かせるウエイトでは意味がないとか、色々言われるけど、言われていることはどれも合ってるんだな、と思いましたよ。早い動作とゆっくりな動作を組み合わせるこのダンベルサイドレイズはかなり効きます!

毎回ショルダー種目が刷新されてきています。

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