こんばんは、Kateです!

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僧帽筋あたりの痛みがひどいです。
あきらかに追い込みすぎました。
先週は懸垂に、ベンチプレスに背中を使ったからねー。

僧帽筋が痛いってフォームが悪いのかもー。
メインセットの最後あたり無理したせいでフォームが悪くなっていたのかもね。

デッドリフトの後の痛みとは違う箇所が痛いということは、違う場所に刺激が入ったと考えて良いのでしょう。と、前向きに考えてみます。背中って、トレーニングの最中はそれほどパンプした感じとかないのに次の日の疲労感がすごいですね。

しかし、これでは胸のトレーニングというより背中のトレーニングだわ。ベンチプレスで胸に効かせるには、胸の上でバーベルを構える段階から胸筋を収縮させ、プレスとダウンの間もずっとそれを維持する必要があるみたい。今の私は胸筋より背筋に頼って挙げてます。もう少し胸筋を使って挙げられるように練習しよう。

少しでも痛いときは休むに限ります。無理すると怪我してトレーニングできなくなるからね。

代わりに脚や腕を鍛えましょうー。

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