アーノルドプレスの効かせ方が分かったぞー！

ジムで一番筋トレに詳しいインストラクターさんに教えてもらいました。
わたしの担当でもないのに、見るに見かねて修正してくれたのでしょう。
本当にありがたい！

今までは、手前で構えたとき肘を下げすぎていました。
二の腕が水平になる位置で構えて、下げるときもこの位置で止める。
こうすると三角筋への負荷が抜けずに効いてきます。

と、書いてみたものの、動画とか見ると肘を下げているのがあるんだよねぇ。
ひねり方、挙げる位置も人によって違うし。
やっぱり実際に見て教えてもらうのに勝るものはないですね。

わたしの場合は、これで効いてきます。
挙げるときは、耳の横より後ろの位置になるようにしています。

というわけで、今日は肩の日でした。
全7種目肩攻めです。

トップフィジーカーさんの肩トレ2もフォームを修正。
以前よりは効かせられるようになったものの、やはりこの肩トレ難しい。
リアというより、僧帽筋上部を使ってしまう。
デクラインでダンベルを使ったリアショルダーをマスターした方が早道かも。

こうやってブログにいろんな種目を書き連ねていますが、できるようになる種目とならない種目があります。
筋肉がついて、のちのちできるようになる種目もあります。

分かっているのは、間違ったフォームでもどこかの筋肉には効いているから無駄じゃないってことでしょうか。そして、そのどこかの筋肉っていうのは、大抵僧帽筋なのだなっていうことです。

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こんにちは、Kateです。めちゃくちゃ寒いですね！

昨日は人気インストラクターさんのレッスン日なのでジムが混んでるかと思いきや、チラホラと男性しかトレーニングしてませんでした。
女性はスタジオと、ホットスタジオに。
ホットスタジオはわたしも意味なく入りたかったなぁ。
そのくらい寒い日でした。

ジム内が空いていたので、脚トレのベーシックメニューにしてみました。
レッグプレス、スクワット、レッグエクステンション、レッグカール。
王道メニューですね。

最初のレッグプレスに気合いを入れて、101.3kg10回3セット
100kgオーバーで3セットできるなんて、着実にパワーアップしてる。

次のスクワットはメインセット50kgと少しパワーダウン。
レッグプレス頑張ったのでこんなものでしょう。

筋トレ兄さんと最近の野菜高騰についてしばし雑談。
まさか彼と「野菜が高いねー。キャベツ500円もするよ。」なんて家庭のやりくりの会話をする日がくるとは。
彼は今ダイエット中なのに野菜が高いので、代わりにキノコ類ともやしを食べているらしい。

わたしもこの野菜高騰には困っています。
今わたしが食べている野菜は、パクチー、セロリ、三つ葉、セリ、水菜、ブロッコリー、オクラ、ピーマン。
ブロッコリーは高いけどしょうがないね。
注目はパクチー、三つ葉などのメインというより飾りで使うような野菜。
これらは値段が高騰していないので買っています。

野菜でミネラル類の摂取とデトックスを。
色々な野菜を食べて身体をすっきりさせていきましょう。

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