こんばんは、Kateです。

今日はスクワットの日。
だんだんウエイトが上がってきて気持ちが辛くなってきたよ。
これがみんなの言う脚の日は憂鬱ってやつなのかしら。

それでもやると決めた日はスクワットするよ！

てなわけで、某氏にフォームを見ていただきつつMax90kg狙い。

補助ありでスクワット90kgゆるゆると挙がりました！

補助ありとはいえ挙がった。前回90kg挙げたときはしゃがんだ瞬間潰れたので、今回多少は向上しているのが自分で分かりましたよ。ちなみに、スクワットで潰れるのは非常に危ないのでちゃんとセーフティーバーをセットしています。

今回判明した改善点は・・・

• シャフトを担ぐとき、肩甲骨を寄せて胸を張り、背中とシャフトの密着感を限界まで高める
• シャフトの下の足の位置は、正確に真下を探って決める
• しゃがんだとき気持ちが負けて下を見てるので胸を張って上を見る姿勢を崩さない
• 立ち上がるとき内ももの筋肉も使って、脚の筋肉を総動員する

肩甲骨を寄せると、シャフトに対する腕や手首の角度も変わるわけですが、ここがまだ自分の物になっていません。だから、バーベルを重く感じるときもあれば軽く感じるときもあり。重く感じるときは背中中央に重みを感じ、軽く感じるときは腕側に重みを感じる。どこらへんが良いのか探らねば。

そして今日でメインセット60kgを卒業

今日のメインセットは変化球で70kg5回と60kg8回3セット、65kg5回。
この流れで60kgを8回しても余裕があるので、次回は70kg5回5セットまたは65kg8回3セットに決定。
前回の65kg5回5セットから次回はレベルアップすることに。

今日の感じだと70kg5回は3セットまでならいけそうな気がする。しかし、後半4セット目、5セット目できるだろうか？

その前に、次スクワット出来るのはいつになるだろうか？

ブログランキング参加中！
応援クリックよろしくお願いします。

ついにやった！メインセットが42.5kgに！

こんばんは、Kateです。

ベンチプレスMax挙げ50kgは失敗

本日たまたまジムメンバーが勢揃いし、なんだかんだとわたしもMax挙げ50kgに挑戦することに。

まぁ、撃沈しましたよ・・・。
45kgまでは挙げられたんですけどね。まだまだ50kgの壁は厚いなぁ。

メインセットは42.5kgに

気を取り直してメインセット。前回の40kg5回5セットから42.5kg3回5セットへ！

ちょーっとね、補助してもらいましたよ。おそらく完全に自力で挙げられる筋力はあるんですよ。それができるかどうかは、やっぱりフォームと脚まで力を入れて体を使えるかどうかに掛かっていますね。

筋力がすでにある証拠に、一番疲れているはずの5セット目が一番楽に挙がりました。5セット目の脚使い方が一番良かったのですよ。

次回はメインセット42.5kg4回5セットを目指し、1回でもレップ数を上げて強くしていきましょう。

わたしがベンチプレス40kg越えたら、「YouTuberのぺーこさんを越えたね！」とメンバーさんに言われました。しかし、わたしは彼女より大分体重が重いのです・・・。体重差で比べたらぜんぜん越えてないですよ。彼女はすごいです。そしてみんな見てるのね、YouTube。

ベンチプレスは体の使い方を覚える楽しい運動

メインセットのフォームが決まってくるのはいつもセットの最後辺り。フォームが良くなった後にMax挙げに挑戦したいな、と毎回思います。

でも筋肉が疲れてそれができないんですよね。

アップの段階でフォームを良くして一気にMaxまで持って行けるようになりたいものです。

胸のパンプは腕立て伏せで攻め込む

メンバーが沢山いて混んでいたので、ベンチプレスでのパンプは止め、その代わりに腕立て伏せ3セットに。
普通の腕立て伏せが5回しかできないので、パンプのためひざを付けて行います。その代わり、ぜったいにフォームを崩さないように。

胸を鍛えるために、腕立て伏せのフォームをどうすればよいのか。それがチェストプレスマシンでの特訓のお陰で身についてきました。

高重量挙げる人は満足できないかもだけど、女性なら自重トレーニングで充分鍛えられますね。ただし、手を抜かないこと。

一番伸びないベンチプレスが、一番繊細な体の使い方をするので、これはこれで面白いですね。わたしに今必要な改善ポイントは脚だなぁ。次回、忘れずに脚を使いこなそう！

ブログランキング参加中！
応援クリックよろしくお願いします。