こんばんは、Kateです。

大会が終わって脱力感いっぱい。自分は出演してないのにね。ジムに行くけどやる気なし状態でした。
でも、一昨日は脚を本日は背中を鍛えてきましたよ。やる気がなくても筋トレする。こういうときは考えたらダメ。

懸垂できるところが埋まっていたのでマシンで筋トレ。シーテッドロー2種目とラットプルダウンを重量軽めの小指と薬指だけで引く筋トレ。全種目10レップのあと小刻みに引いてプラス5レップ〜10レップほど。

次にダンベルベントオーバーローイングを2種目。肘の角度を変えて背中の効かせる位置を変更してみました。マシンよりフリーウエイトの方が背中を鍛えやすいように感じます。

背中のパンプって脚や肩と違ってどんよりした感覚。脚が一番鍛えやすくて、高重量でガン！ガン！と挙げた後、低い重量で高レップを挙げると筋肉がこれ以上使えない感覚になります。でも背中って高重量が挙げられない。一応その場で「もうこれ以上引けない」という感覚になるけど、背中が小鹿の脚みたいになることはない。次の日まったり筋肉痛が襲ってきて、背中トレが上手くいったとわかります。

肩もしたかったけど時間切れで終了。次回集中して鍛えましょう。

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