こんばんは、Kateです。

スクワット5×5ルーティンコンプリートから4日間空けて、本日はスクワットワンレップMaxに挑戦。果たして筋力は付いたのか？結果はいかに！？

スクワット・ワンレップMax更新狙いのメニュー

20kg10レップ　アップ、バーのみ
40kg10レップ
60kg5レップ
70kg1レップ　←5×5ルーティンで設定したMax
80kg1レップ　←これまでの自力Max
85kg1レップ　←Max更新
92.5kg1レップ　←Max更新！！
97.5kg1レップ　←Max更新！！！！

みごと17.5kg更新できました！！（自分でみごととか言っちゃうタイプ）

次は100kg目指したい

以前は自力Max80kg、補助ありMax90kgでした。前の90kgは重かったのよ。でも今日は92.5kgでもまだ余力がありましたね。なので97.5kgにも挑戦。まだ余力がすこ〜しだけあったもののフォームが前屈みになったのでストップしました。

ここまでしたら100kg目指したいですね。

昨年の今頃は思いもしなかった重量です。適切に練習すると、女性でもスクワット100kg挙げられるようになりますね。

今のわたしは97.5kgで少しフォームが崩れるのでこの重さに慣れて続ければ年内には100kg以上いけるのではないかと。

スクワット5×5ルーティンはおすすめだよ

スクワット5×5ルーティンに取り組み始めた頃の記事。

7月から、シュワルツェネッガー氏のスクワットを研究したり、ヒールのあるスクワットシューズを輸入したり、5×5ルーティンに取り組んだり、その間でずーっと某氏とAさんにフォームを修正してもらったり。すべて完遂してスクワット更新できました。

5×5ルーティンは短時間で終わるスクワット記録更新用の練習メニュー。すぐ終わるから体力の消耗も少ない。最初の頃は設定重量も軽い。なのでわたしはスクワット、プラス他の種目で一日のメニューを組んでいました。スクワットと背中の日とか、スクワットと胸の日とか。

Maxの8割の重量で筋トレをする。ダラダラ時間を掛けない。
これで記録が伸びることが証明できましたね。

デッドリフトがちゃんと出来たらBIG3が揃います

スクワット97.5kg
ベンチプレス57.5kg
ハーフデッドリフト167.5kg

デッドだけハーフの記録。デッドはうるさいのでジムであまり出来ないのですよ。フルのデッドリフトは一度しかしたことがありません。フルですると股関節の不安定感が尋常じゃなく、ハーフと違って重いの持てる気がしませんでした。脚や背中にはまだまだ力があるのに、握力だったり、股関節だったりの力が足りなくて持てない。それがデッドリフト。奥深い種目です。

デッドリフトの記録を作るには、80kgくらいの重量で股関節を鍛えていく必要があります。股関節周りの筋肉が強くなれば100kg越えられるのではないかと。スクワットとデッドリフトは相関するようなので、おそらくスクワットと同じくらいの重量を挙げられるポテンシャルがあるはず。

というわけで、今年の夏に取り組んだスクワット強化練習は、しっかり結果を出すことができました！

みなさんもスクワット5×5ルーティンお試しあれ！

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こんばんは、Kateです。

今週は緩やかなお休み週間。ジムに行って筋トレはするけど、あまり頑張らないと決めています。スクワット5×5ルーティンが終わったからね。

ベンチプレス60kgはまだ先

今日も頑張らないけど、なんとなくベンチプレス60kgに挑戦。挙がりそうで挙がらない。まだまだMax更新は先のようです。

次のメインセットから、なんだか調子が悪くなりました。ついでに少し肩が痛い。フォームも不安定。いつもなら最初の呼吸で4レップいけるのに、2レップでフォームが崩れそうに。

原因は、筋トレ前のコンディショニング。ダウンドックとアップドックをサボりました。それがこんなに影響出るとは。背骨の柔軟大事ですね。肩が痛いのも、背中の柔軟が十分じゃなかったからでしょう。

パワー系お兄さんの大会はいかに！？

減量も終盤になって調子がいまいちらしいお兄さん。顔もほっそりしてきました。ボディービルも大変だけどさ、パワー系も減量が大変だよね。減量すると挙げられる重量が落ちるのですよ。これが心理的につらい。

できていたはずのMax重量が挙がらなくなるのだもの。

そんな中でもがんばって練習しながら、３試技をどう設定するか決めている様子。

あと少しで大会。こちらも楽しみです。

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