脚、お尻、肩。
鍛えたいところがまだまだ一杯。しかも自己流ゆえ適切に効かせて鍛えられていない。

それを特に感じるのが肩。

ぜったいに僧帽筋動かしてる。
少しの肘の角度で、肩への刺激の入り方が変わってしまうのだよね。

ショルダープレス
アーノルドプレス
アップライトロウ
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
ケーブルをクロスして引く種目
ロープを引く種目

刺激が強いのは上から順。これにマシンが空いていればミリタリープレスも加えたい。

今は三角筋後ろへの刺激はまだ下手過ぎるので、とにかくフロントとサイドを鍛えています。フロントはベンチプレスで鍛えられる胸とつながる部分なのでまだ良いのだけど、サイドのボリュームが少ない。もはや三頭筋の筋肉を移動して三角筋サイドに持ってきたいくらいである。

わたしの筋トレ十八番の足りない部位から徐々に筋肉が付いていく法則で、三角筋サイドにも筋肉が付くことを願います。願ってだけいないで週2回、肩トレだ！

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スクワット5×5ルーティンを終えて、スクワットメニューに迷走中のKateです。

問答無用でスモロフに取り組めば良いものを。

なんだか厳しそうなんだもん。と躊躇して取り組むタイミングを逃してしまった。ま、なんとなく、ちょっと膝を休めたかったというのはあります。別に痛めてはいないのだけどね？膝を壊してしまったら楽しい筋トレが楽しいものではなくなってしまうから。ベテランの元ボディービルダーの方にアドバイスを頂いたことがあるのですよ。関節の怪我には気をつけなさいって。

メニュー迷走中のスクワット、今どんなメニューにしているかというと。

アップ20kg、40kg10レップ1セット
50kg5レップ1セット
55kg5レップ1セット
60kg5レップ1セット
65kg5レップ1セット
70kg5レップ1セット

単純な5kg刻みのメニュー。なんとなく5×5ルーティンっぽい。スモロフほど厳しくない。

じゃあ次のスクワットメニューどうする？各セット2.5kg上げてく？
それで良いのか？

やっぱり迷走しています。重量狙うより太い脚になりたい。。。

ボディビルダーというのは？とある社長の言葉

たぶんね、悩まずガンガン重量上げてバーベルを挙げたら良いのですよ。

「ボディービルダー（男性）になる人っていうのは、スクワットなら200kg、ベンチプレスなら120kgは挙げる。そうなって初めて大会出ようかなっていうレベルだから。」

某氏と話していたら、某氏が聞いたジムの社長のお話としてこんなことを言っていました。挙げる重量はパワーリフターが上でボディービルダーが下ということは決してなく、ボディービルダーは地方レベルのパワーリフターを凌ぐほどのパワーの持ち主なのだということ。

そうなんだねぇ。

女性のわたしでもスクワット100kg、110kg、120kgくらい軽く挙げられるように続けたら良いのよね。気づいたら脚太くなってました、となれるようにね。

やらなきゃやらなくてもよいのだけどね。好きでやってる趣味だからこそ、自分に勝たねば越えられない。

次回、やっぱりスモロフか？もっと自分を信じて勇気を出そう！

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