こんばんは、Kateです。

本日日曜日！だけどスモロフのセットは3日目のFridayセットを行いました。

72.5kgの4レップ8セット。8セットだよ。多いよ。
ジム閉館間際に行き時間がなかったのでインターバル短めで行いました。

インターバル途中パワー系兄さんと今日のセット数を話していたら、スモロフをしていることがバレてしまった！

「スモロフは3日目と4日目が二日連続。明日は10セット、休まないでジム来て下さいね？」

ひー、恐ろしや。10セットとか。今日より多いのよ。

今日8セットをしてみた感想としては、レップ数が少ないから1セットを気負うことなくできるということかな。10レップとか言われるとインターバルもっと長めにとって体も心も準備が必要だけど、4レップで良いのなら呼吸が多少落ち着いた段階で次のセット向かっていける。

ただし、8セット中4セットまでは道のりが長く感じますね。6セット終えたらラストスパートで気が楽になります。仕事でもなんでもないので、パワー系兄さんに見られているとはいえ途中で止めても良いのだけど、止めたら自分に負けた事になるので完遂します。いかにコツコツ積み重ねができるか？結果を得たいなら自分に勝つしかない。

なんだかんだで明日でWeek1が終わります。頑張りましょう。継続は力なり。

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こんばんは、Kateです。

ベンチプレスをするときもショルダープレスをするときも、肩の怪我だけは起こしたくないのでフォームに気を付けて無理せず筋トレしています。

ここ最近右肩に疲労が溜まっているなというのは分かっていました。ショルダープレスのとき肩関節がなんだか危うい。でも痛めるまで悪くしてないしまあ良いかと思って筋トレを続けていたのです。

ところがついに！

本日の懸垂中に、ズキッとした痛みが脇の下に発生！肩ばかり気を付けていたら、胸筋を痛めてしまったようです。

以前某氏が胸筋の肉離れを起こしたとき、わたしは思いました。
「そんなに胸を筋トレするってできるものなのかな？」

まぁ、自分もしてしまいましたね。痛みは小さいので肉離れってほどでもないけれど、しばらく無理はしない方が良さそうです。

せっかく少しずつできるようになっていた懸垂がしばらくできないわ。これでますます脚トレばかりすることになりそう。

そして女性で胸の肉離れって・・・。言葉の響きからすると胸が割れたみたいじゃない。
先ほど自分の胸筋をしげしげ見てみたら、さらに厚みが出て成長していることに気がつきました。胸板の厚さよ。そして胸筋が増えるにつれて陰が薄くなる脂肪のおっぱい。ちょっと男性的だけど、まだまだ鍛えてみたいんだな、これが。

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こんばんは、Kateです。

本日スモロフジュニアWeek1の2日目、7セット5レップの日でした。重量は67.5kgでまだ余裕。スモロフはセット数が多いので時間が掛かります。7セットはまだ時間的に大丈夫だけど、週最後4日目の10セットは時間が厳しいなと思っています。インターバル短めでさっさと終えないと。

スモロフジュニアってどんなメニュー？

使っているのはこのサイトのカリキュレーター。

現状のワンレップマックスまたは、それより少し低い重量を入力しメニューを出します。

まずジュニアではないスモロフというがあるのだけど、それはすべて終えるのに3ヶ月くらい掛かる長丁場のメニュー。それを3週間で終わるように改良したのがスモロフジュニア。

短期間でどんどん重量設定が上がりレップ数が少ない代わりにセット数が多いのですよ。5×5ルーティンならどんなに高重量になっても5レップ5セットで固定ですが、スモロフジュニアは10セットの日がある。わたしの個人的なモチベーションでは3レップ10セットより、10レップ3セットの方が軽い気持ちで取り組めます。つまりスモロフジュニアの10セットはいまから気が重い（笑）

5×5ルーティンと比べて

プレートを替える手間がないのは楽ですね。そして何度も同じ重量でスクワットするのでフォームの悪いところを微調整しやすいというのがある。筋トレってやってると疲れてくるけど、同時に体がこなれてくるから後半の方がフォームが良くなったりします。スモロフジュニアはそれがしやすいように感じます。5×5ルーティンは1つの重量で5レップしか挙げないからすぐ終わってしまいフォームをじっくり直すという感覚にはならないです。そのすぐ終わるのが良い点なのだけどね。

一日のセット数を多くしても短期間で成績を伸ばしたい人はスモロフジュニア、一日のセット数は少なく短時間で終わるけどトータルで2〜3ヶ月掛けても良い人は5×5ルーティン。

結局はレップ数、セット数、日数で挙げた総重量が結果に結びつくんだと思います。

補助種目も丁寧に

レッグプレス117kg、レッグエクステンション52.5kg、ヒップアブダクター34kg

レッグプレスはもう少し重量を挙げてもできそう。レッグエクステンションも同じく。ヒップアブダクターはまだ力不足な感じ。

最近補助種目が適当だったので、これも丁寧にしていきましょう。やっぱり何事もどれだけ時間を大切にできるかということですね。

Aさんパワー系兄さんとカレー

大変珍しく炭水化物祭りでした。トレーニーが炭水化物を食べるときの魔法の言葉、

「カーボアップだからいいんです。」

肉とラーメン以外のものをパワー系兄さんと初めて食べたような。炭水化物と脂質のおデブメニュー。彼はこれから取り組むメニューというか、体へ掛ける負荷というかが楽しみで仕方ないらしい。

仕事のこと、仕事というか今話題の働き方のことや、あの世代の話、わたしの世代のことなどをお話し。

わたしはもうおばちゃんであり、略してBBAなのだけど、パワー系兄さんはまだ若いのだ。しかしやはりあの世代との断絶を感じるそうで。まあわたしに合わせて言ってくれたのかもしれないけど（笑）

わたしはお酒を飲みに出歩かない。けれど仕事上のつきあいでお酒を飲みに出歩くことのある二人はわたしよりも飲み屋さんの仕組みに詳しかった。取り残されるBBA。世の中いろんな面白い事ってあるよね。

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