こんばんは、Kateです。
脚トレをフルセットで行ってきました。年明けに一度スクワットしてから久しぶりのスクワット。外は寒いのにあっという間に汗が止まらなくなる。スクワット、やっぱりいいね！
メインセットが82.5kgに
前回のメインセットは80kg
本日のメニュー
20kg、50kg、60kg、70kg、80kg、90kg
ここから戻って
メインセット82.5kg3レップ3セット
全体的にフォームが前屈みだったな〜。途中で気付いて、なるべく姿勢を保ったまましゃがんでスクワットするように意識しました。
サブセット60kg10レップ2セット
ここまでくると汗が止まらない。
レッグプレス117kg
117kg10レップ3セット。
最後の2レップが少しキツい程度の負荷です。
頑張れば123kgくらいでできるのだけど、今日は朝からあまりご飯をたべていなかったの。本日筋トレまでの食事は缶コーヒー、のど飴3つ、お餅3口、お雑煮（お餅入り）。って、書き出してみたら糖質ばかり結構食べていたではないか。ちょこちょこ忙しくて、全部移動しながら&立ちながら食べたので食べた気がしていなかった。知らないうちに太るのってこういう隙間の摂取カロリーなんでしょうね。
レッグエクステンション&カールとヒップアブダクター
レッグエクステンション50kg
レッグカール23kg
ヒップアブダクター32kg
以上の5種目で脚を攻め込みました。わたしなりの脚トレフルセットメニューです。
前回からレッグカールが復活。やっぱり久しぶりに鍛えたハムは筋肉痛が出来ました。それに比べ大腿四頭筋の筋肉痛が弱くなったことよ。
脚の硬さの好み
スモロフが終わった直後くらいまで、わたしの脚はとても硬くなっていたのだけど、その後1ヶ月ゆるゆるの脚トレをしていたら、脚が柔らかくなってきました。しかし、女性としては圧倒的に硬い脚です。
しかしスモロフの頃の硬い脚にまた戻りたい気持ちになってきました。集中して鍛えている方が集中力が出るような気がするのです。
最後は有酸素を30分
スクワットすると汗が止まらなくなるので、有酸素はいらないように感じるけれど、ここでやらなかったら自分に負けた気がするのでやる。
筋トレ、これは有酸素運動だけど、始める前に自分で決めたメニューを最後までやり抜くのが大事。ま、いっか、と止めない。
この積み重ね。
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