こんばんは、kateです。
あぁ!ベンチプレス40kgで撃沈してしもうた。60kgまで挙げられるようになったのに、下り坂になったらあっという間。
気合いで胸の日
Aセブンシャツを着て、気合いの入った胸の日。
しかし、腹ぺこで明らかにエネルギーが足りてない。そしてベンチプレスから始めたかったけれど、空いてなかったのでチェストプレスからスタート。
チェストプレス
32kgメインセット
27kgサブセット
インクラインベンチ(スミスマシン)
18kg10回3セット
ダンベルベンチ
6kg10回3セット
ベンチプレス
40kg5レップ3セット メインセット
1セット目5レップ目で撃沈
2セット目3レップ目で怖じ気づく
3セット目5レップ目まで完遂
ベンチプレス40kgで潰れるとは・・・
ベンチプレスってつくづくフォームが大切な種目だなと痛感しました。40kgなんて余裕でできていたのに、バーをラックから持った瞬間から重く感じ、案の定撃沈してしまった。
そこからフォームを調整し、3セット目には感覚が復活。重みを胸筋と背筋に載せる感覚っていうのかしら?あれを取り戻さないと腕の力だけで挙げようとしてしまう。腕だけで40kgというのは無理なのよ。
鶏のむね肉脂肪抜きお弁当で自然に減量
こんな感じで、感覚を取り戻したところでトレーニング終了。
最近グルメな食事をしたり、普通の家庭料理を作って食べるようにして体重管理が難しくなっていたのだけど、昼だけでも鶏のむね肉弁当を復活したら自然と体重が減りました。
顔のシワはあまりないし、ベンチプレスその他の挙上重量を見ると脂肪ではなく筋肉が落ちているだけど・・・。減量するスイッチが入ったということでOKとしよう。パワーベルトの穴も一つ小さく巻けるようになりました。
ジムに行くと筋トレ兄さんたちの減量の様子が見られて、自分の体重管理の良い刺激になりますね。見てるだけでも脂肪が減りそう!なんだかんだともう6月。大会が近くなってきたなぁ。