おはようございます、Kateです。
久しぶりの脚トレ。久しぶりの筋肉痛。痛すぎて寝てる途中に起きてしまったではないか。

昨日久しぶりに脚トレをしたわけだけど、実はその前に家の片付けをしたのよね。それもかなりの重労働になる片付けと掃除を。

腕を使うとき背中の筋肉に効かせてしまう癖

わたしは背中の鍛え方を覚えて以来、普段の掃除などで腕を使うときに背中の筋肉を集中的に使ってしまう癖ができてしまったのよね。腕の上腕二頭筋や肩の筋肉より、広背筋を使った方が疲れず長時間掃除ができるから便利なんです。みんな多少なりとも広背筋を使って腕を動かしているとは思うのだけど、同じ動作をしたときに筋肉痛になる部位が違うの。わたしは圧倒的に背中にくる。家族は腕が痛い、肩が痛いと言っているので、体の動かし方が違うんだと思う。

脚トレは王道3メニュープラス

昨日の脚トレは、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、そしてアブダクター。全て10回3セット狙いの重量。王道の3メニューですね。アブダクターは仕上げに加えるのが好き。

久しぶりだったので、ジムのマシンがほとんど入れ替わってより玄人向けになっていました。椅子の位置とか自分に合う位置が良く分からない。レッグカールとかぜんぜん上手くできなかったよ。しかし、以前より格好良いマシンになったので気分が上がります。レッグプレスなんて3、4種類違うのが置いてありました。そのうち全部試してみよう。

重量はもう適当。適当でもゆるく軽い重量にせず、最初から10回3セットギリギリできそうな重さにセットしました。先に書いたとおりレッグカールは椅子や足当ての角度設定がうまくできなかったので、上手くできなかった。それ以外は案外うまくできました。

自分史上マックス重量

今朝体重を量ったら、始めてみる数字が体重計に表示されていました。何これ？筋トレと掃除で疲れた体に一時的に水分が多く保持されているだけだよ、と思いたい。マックスと言っても、普段のベスト体重より4kg多い程度だけど。1ヶ月前まで忙しかったから食事も適当を極めていたとはいえ、ちょっと太りすぎであります。この4kgが定着しないようにしなければ。これからは筋トレ、有酸素、何よりも食事。バランスとっていきます。

どうも、こんばんは。Kateです。
ここに書くのはとても久しぶりです。

昨年一年間、いろんな事がありすぎました。そして、その間ほとんど筋トレしてませんでした。未だにその忙しかったことにまつわる雑用が少し残っているけれど、ぼちぼち筋トレできそうな状況になってきました。

前回最後に書いた記事がワクチン。これは地味に生活リズムを崩すよね。私の場合は何回打っても高熱が出るため1日は寝込み、その後体調が優れない日が2日位は続きます。1週間くらいは体がダルいまま。しかも、最近サイクル早くなってない？半年ごとが3ヶ月ごとに。そんなしょっちゅう生活リズム崩したくない、というのが私の本音。

しかし、そんな事が筋トレできなかった理由ではないのです。家族の入院、転院がずっと続き、その準備やら何やらでずっと忙しかったのですよ。今、全国どこでもそうだと思うけど、医療機関はコロナのため入院患者との面会禁止がほとんど。面会できないから家族は何もすることがないかといえば、そんなことは全くなく。しなければならないことが細々色々あるのです。そのタスクの合間をぬって、病気のことを調べたり、次のステップへ進むための新しい病院を調べたり。知らないことばかりだから全体像を掴むために一気に学習して、専門家へ相談して、夜はその日集めた情報を持ち寄って作戦会議の日々。あっという間に季節が過ぎた一年でした。瞬間的な忙しさは結婚の方が上だったけど、病気にはゴールがない。これが大変でしたねぇ。

さて、ひさしぶりに記事を書くことにした理由は、このブログにお問い合わせいただいたのと、ニュースで某筋トレ系ぷろたんさんの事を目にしたから。こんな放置のブログにお問い合わせありがとうございます。無知のまま書いてる記事もあるけど、わたしの筋トレ記録なのでそのままにしてます。適当に参考にしてくだい。スポーツ系で生きてこなかった一般女性がスクワット、ベンチ、デッドどのくらいの重量で挙げられるのか？気になるものです。

そしてぷろたんさん。なつかしすぎる−！私が筋トレを始めたころ、全然筋トレことがわからなくて、筋トレ友達もいなかったので、しょっちゅう筋トレYoutuberさんたちを見ていたんだよね。その中でぷろたんさんは、なごみ&お笑い担当だったのよ（※私の中ではね）。それが今では筋トレYoutuber界を代表する人になってるなんて。ジムの若い子の中にもぷろたんさんに憧れてる子とかいたからねぇ。

筋トレってひとりぼっちのトレーニングだから、時にYoutuberでもいいからコーチみたいな存在、もしくは筋トレ生活を一緒に送る筋トレ友達がほしくなるんだよね。男性はいっぱいいるけど女性はあんまりね。いたとしても、女性というのは変化していくものだから。いつの間にかいなくなっていることが良くあるのよね。わたしのお気に入りだった方も見かけなくなってしまったし、私自身も生活が変化したしね。

とはいえ、ぼちぼち筋トレを再開するので、これからも細く長く記事を書き続けていきます。

こんばんは、Kateです。塩味の感覚が戻ってきました。体重も1kg減→2.5kg増→1kg減と、元に戻りつつあります。

さて、本日朝起きたときにはいつもに近い元気が戻ってきたので、外で身体を動かす仕事をしてみました。

身体を動かすことは問題なし

何をしたかというと、庭の手入れです。草が生えて気になっていたところを、ちょこっと草刈りしました。動き始めたら案外大丈夫で、調子に乗って広範囲にお手入れしてしまいました。身体を動かし、庭がきれいになって一石二鳥です。

動いた後の呼吸が辛い

身体を動かしているときは全然辛くないのだけど、終わって一休みしているときがなぜか辛い。なんだか呼吸が辛いのですよ。肉体的疲労感はそんなにないのに、呼吸だけが辛い。単に中年おばちゃんが病み上がり急に動いたせいだと思うのだけど。

次回のジムはおとなしめのメニューにしよう

こんなときに本気のスクワットは危険です。ジムで一人倒れるようなメニューを組むわけにはいきませんから、次回のジムはマシンで行い徐々にウエイトトレーニングに移行して負荷を上げていこうと思います。

ワクチンの副反応からどのくらいで全快するのかは個人差ですからね。わたしの場合はこうだったという話です。