Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

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何年ぶり?InBodyでの体成分測定の結果はいかに?

こんにちは、Kateです。

昨年後半は手術に向けて体脂肪率を上げるため、炭水化物をたくさん食べていました。その結果、自宅の体重計によると昨年前半は体脂肪率25%だったのが30%まで上昇しました。脚、とくに太ももがプヨプヨになっています。

手術も終わったことだし、これから少し体脂肪を戻したい。というわけで、もっと詳しく現状の身体データを取るためにInBodyで体成分測定をしてもらいました。

果たして今のわたしの身体はどうなっているのか?

ベンチプレスの成果がはっきりと結果に

InBodyでは上半身、下半身、体幹の筋肉バランスがわかります。わたしは全身100%を越えているのですが、特に上半身の筋肉が多い!明らかに昨年後半のベンチプレスの成果です。

下半身は、手術と治療のためお腹に力が入れられなかったのであまり鍛えていませんでした。自分でも脚がプヨプヨしてきたのが分かっていたので、この結果に納得です。まあ、それでも100%越えているのですけどね。

単なる体重よりも体脂肪の増加率が多い

体重は2〜3kg程度の増で収まっていました。脚のプヨプヨ加減を考えるともっと増えてる感じがしますが、思ったよりも増えていないものですね。

やはり体脂肪が以前より増えています。脚の筋肉が減った分、どれだけ脂肪が増えたのか・・・・。筋肉が脂肪に置き換わるわけではないけれど、考えると恐ろしいですね。

それでも、体脂肪は一般平均のやや下くらいかな。少し脂肪を落とせば筋肉型にすぐ戻れそうです。

3ヶ月あれば脂肪を増やしたり、筋肉を増やしたりできる

昨年、あまり筋トレをせず、かつ炭水化物を多めに食べていたのは9月、10月、11月の3ヶ月です。特に10月前半は体調を崩して、睡眠も上手く取れず寝不足が続いていました。

あの3ヶ月で脚の筋肉が落ちたなと感じています。

そしてこれまでの筋トレの経験から、3ヶ月あれば筋肉をある程度戻せるというのも分かっています。3ヶ月継続すること。そうすれば、気づいたときには身体が変化していますね。

筋肉を付けるのも、脂肪を付けるのも3ヶ月がキーになる時間ですね。

現状把握ができたところで、またコツコツ筋トレを、特に脚トレを続けていきたいと思います。

今さら投稿!新年トレ始めは背中でした!

こんばんは、Kateです。
そして今さらながら、今年もよろしくお願いします。

一ヶ月近く遅れた今年初めの記事になります。

二年前の今頃は英語の勉強したり、ぼんやりしたり、今とは全然違う暮らしをしていた事を思い出します。3ヶ月あれば人生変わる。だから人生を変えたかったら昨日と違う一歩を踏み出す。毎日スモースステップを踏み続ける。これで中年だろうが人生変わりますね。

新年最初の筋トレは背中でした

昨年はずっとベンチプレスをしていて、たまにスクワットという感じだったので、久しぶりに背中を鍛えることにしました。

まずは懸垂。今のジムにはチンアップマシンがあるので、自重で懸垂できないわたしでも懸垂ができるのです。チンアップマシンを使うとスイスイ、といってもある程度の重さは付けますが、懸垂ができてしまうので楽しいです。

次は、ラットプルダウン、ローイング、ハーフデッドリフトと懐かしのメニューを行いました。

次の日しっかり筋肉痛がやってきた

背中の筋肉って鍛えにくいです。なるべく腕力を使わずに、背中の筋肉に刺激を与えるのが難しい。わたしは筋トレを始めた初期の頃、この感覚を身に付けるのに苦労しました。

しかし、あの頃の試行錯誤を乗り越えて背中の筋肉の使い方がわかっていたので、久しぶりでも次の日しっかり背中に筋肉痛がやってきました。これはうれしい。

特に広背筋の筋肉通が数日続いたのが良い刺激になりました。

今年は運動リズムを取り戻そう

昨年の後半は、思うように筋トレできなかったのです。今年は今年で色々と始めたいことがあるのですが、運動習慣のリズムも取り戻していきたいですね。

まずは身体の現状把握のため体成分測定をしてきたので、その話はまた別の記事に!

ベンチプレス45kg3レップ

こんばんは、Kateです。

本日クリスマス。流石にジムには人がいません。そんな中でササッとベンチプレスをしてきました。

ワンレップマックスは50kg

ジムに行ったのが遅かったので、いつもはしている柔軟体操を省略。身体が固いままベンチプレスしてしまいました。身体を温めるためにも、柔軟体操って大切です。さらに、二日前にした懸垂の筋肉痛が背中に残っているから、少し力が落ちているのかもしれないし。

ワンレップマックス50kgで潰れるかも?となりましたが、身体の中の力が入っていない部位を一瞬で探り力を入れ直してプッシュしました。わたしの身体で力が抜けている部位は大抵脚!脚と足に力を入れ直すと、挙げられそうで挙げられないバーベルもクリアできます。

前回は52.5kgまでいけたので、本当はあと2.5kgプラスしたかったけれどしょうがない。これ以上重いのを挙げたら潰れてしまってました。

メインセットは45kgで!

いつぶりか?分からないほどに遠のいていたメインセット45kg。メインと呼んで良いのか分からないけれど、本日は45kg3レップ3セットまでできました。

メインセット40kgで5レップ以上という手もあるけれど、徐々に重く攻めていきたいと思ってます。

サブセットは40kgと30kg

メインセットのレップ数が少なかったので、サブセットは2段階に設定。40kg8レップ、30kg10レップ、さらに最後の仕上げでバーのみ20kgで15レップ行いました。

トータル20分のトレーニング

程よく疲労感が出て満足!なんだかんだとしたいことが山盛りの年末なので、ササッとトレーニングして帰ってきました。短時間集中トレーニングできるフリーウエイトはやっぱり良い。忙しい時ほどフリーウエイトです。

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