こんばんは、Kateです。

クラフトバーガーとかいう新しいタイプのハンバーガーをいただきました。バンズもパテもお店オリジナルでボリューム感たっぷりのハンバーガー。サイドメニューのポテトが美味しかった！個人で開業する飲食といえば、ラーメンが定番だけど、これから個人のハンバーガー屋さんが増えるかもねぇ。なんの根拠もないけど、カフェより男性が行きやすい雰囲気なのよ。男子2名で行ってもOKな雰囲気。カフェはお洒落男子じゃないと厳しいでしょ。

さて、本日は背中の日。

週に一部位を鍛えるというスローペースになっているけど、やるときはやる。今日のメニューもなかなかしっかり背中に効きまして、こうしてキーボードを打つ手がダルダルで打ちづらい。

本日のメニュー

• 懸垂10レップ3セット（可動域10cm程度）
• ネガティブ懸垂3レップ3セット（これが最も広背筋に効いてる）
• ラットプルダウン（ケーブル）
• ロープーリー垂直
• ラットプルダウン（マシン）
• ローイング
• ダンベルでベントオーバーロー

背中を鍛えるときはネガティブ系の種目を入れると、トレ後の疲労感が全然違いますね。シャンプー、キーボード打ちなど腕を使う動作ができなくなります。この腕が使えない感じが心地よい。

週一くらいしかジムに行けないので一度に全身トレーニングしたいけれど、
結局一部位で疲れ果ててしまいます。それでも細々と続けていこう。

筋肉は継続あるのみ！

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久しぶりのジム。

サッと行って、サッと帰ってきました。トレーニング時間は30分。背中たったの3種目。

ラットプルダウン、シーテッドロウ、脊柱起立筋を鍛えるやつ

気持ちがトレーニングに向かないから、他種目やらずに3種目の短時間で終わるようにしました。やる気がなくても筋トレするコツ。少しずつコツコツ。

ゴールデンウィーク中のジムメンバーの出来事をひとつ。
外国勢の一人が婚約しました。たぶん婚約。宗教と言語がわたしと違うのでそれを何というのかハッキリとは良く分からなかった。結婚ではないのだけは確かです。つきあい始めて6ヶ月のスピード。やっぱり結婚に心を決めてつきあってるカップルは婚約や結婚までが早いんだよね。誠実でみんなから親しまれているメンバーです。

ということでわたしもがんばろう。周囲にこういう流れがあるって良いね！

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ハネムーン症候群4日目くらいのKateです。

ハネムーン長いっすね！と言われましたが、ハネムーンなんだからしょうがない。しかし、なかなか治らないものですね。

最近はというと、もはやスクワットする気がぜんぜん起きない（笑）なんでしょうね？スクワットって精神集中が一番いる種目なので、他に気持ちがいってるとできなくなる。50kgくらいならできると思うので、次にするならリハビリ的に軽めにするかな。

さて。

本日背中の日

某氏がわたしのネガティブワンハンドローを褒めてくれたような。一応、ワンレップごとにいろいろ工夫はしてるつもりです。小指側で引き上げるようにしたりね。いつもは16kgか18kgでするけど、今日は軽めの14kg。このくらいだど工夫する余裕がありますね。

あとは懸垂が上手くなってるような気がする。あくまで自分の中だけで。あとちょっとのきっかけで上まで行けそうなんだよね。と、いつも言ってるけれどね。

拡張しているベテランさんの広背筋

久しぶりにお会いしたベテランさんの広背筋がすさまじく育っていました。広背筋が凄すぎて胸筋が小さく見えるほど。厚みと広がりがすばらしい！ほとんど脂肪を増やさずに肥大させているところがさすが！です。

ベテランさんを見てると、筋肥大には軽めのウエイトでネチネチとパンプアップするのが大切なのだと分かりますね。

世の中にはいろんなアドバイスがあるけれど、未経験から筋肉を大きくする場合と、それ以降のアドバイスがゴチャゴチャに流れているのではと思います。

みんなを待たせつつお肉へGO

ジムに行ったら某氏がすでにトレーニングを終えてたたずんでいました。なんでもみんなでお肉を食べにいくらしい。みんなだけでなく、わたしも一緒に行こうと誘われる。

いやしかし、わたしはこれからトレーニングなのだけど？

一旦は断るものの、なんだかんだでみんな有酸素運動などしながらわたしのトレーニングが終わるのを待ってくれました。

お肉を食べつつ、みんなの近況、わたしの近況をお話し。最近なかなかジムに行けてなかったからいろんな状況が変わっていて面白かったです。

わたしの婚活はあと少しで終わらせたい。この次のステップへと進めるように。忙しくてめげてる暇がないのが幸い。初夏までに頑張ろう。

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