ぜったいに肩を鍛える日にしてやる!
この決意を曲げないために、あえてパワーベルトを持たずにジムに行きました。パワーベルトがあると無用に胸トレとかしてしまうから。
肩トレメニュー
ショルダープレス 15kg
アーノルドプレス 3kg
アップライトロウ 10kg
フロントレイズ&サイドレイズ 3kg15レップ3セット
サイドレイズ 3kg15レップ2セット
ゴムバンドでサイドレイズ 10レップ3セット
意気込んだわりにリアレイズをしていない。その代わりにサイドレイズを沢山しています。アーノルドプレスダンベル3kgというのが軽すぎるように思うけれど、ショルダープレス15kgの後なのでこの重さ。もう2年くらいずっとこの重さのまま。
パワー系兄さんいわく、彼も効いているんだか分からないような軽いダンベルを鬼のように何回も挙げて肩を鍛えたらしい。だからこの方法で合ってはいるはず。ただ、わたしの回数だと少ないのでしょう。
肩がすごいお兄さんも偶然同じに肩の日。じろじろ観察している訳ではないけれど、彼はいつも肩を鍛えているような気がする。やっぱり回数こなす必要があるのよね。そして、サイド、リアと少し角度を変えながらネチネチと鍛え続けています。
わたしの肩はすぐに硬くなってパンプするけれど、めちゃくちゃ痛いですよ。そして熱い。痛さが引いたらまたパンプ。その繰り返しです。
痛いの分かっているからサボるのよね。週二回は必ず肩も鍛えるように、他の種目と組み合わせよう。肩だけはずっと自分で「やるやるサギ」してる。これはいかん。自分で自分に嘘つくのはいかん。
例えば胸の日にショルダープレスまですると肩を壊しそうだから、サイドレイズだけでもするとか。工夫してみようと思います。
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