スクワットのフォーム改善練習

こんばんは、Kateです。

ここでスクワットのフォームを今一度しっかり身につけよう！と言うわけで、軽めの重量で丁寧にトレーニング。

いつもいつもフォームを見直しているつもりなのだけど、ついワンレップマックスに挑戦してフォームを崩してしまうので、今日はそれを止めました。余裕でできる重さでとにかく良い軌道で上げ下げすること。

軌道を変えると、いままで使ってなかった筋肉を使うのでとても辛い！そして疲れる！
しかし、ここでしっかりフォームを身につければ更なる飛躍ができるはず。

スクワットの注意点

1. 基本の膝の位置！つま先からでないように。
2. しゃがみ込みから上に挙げるときの軌道を真っ直ぐ上に。

とにかくこの2点を1レップごとに守る。

重量が軽いので、呼吸と腹圧もしっかり楽にできました。股関節の使い方も集中力が切れずにできたと思います。

自分の軌道を確認したいので、顔は横を向いてフォームチェック。体のフォームは良いけど、首から上は良くないねぇ。前を見ても良い軌道でできるように練習しましょう。

次に、ベンチプレス

スクワットで体力使ったので今日のメインセットは40kg。ちなみに前回のメインセットは42.5kgでした。

疲れて挙げたとは言え、40kg5回5セットできた！もう40kgのメインセット余裕でできるようになってるんだなぁ。

やはりぎりぎりの重さより少し軽いとフォームの調整をしながら挙げられる。1レップ目の良くない点を2レップ目で改善できる。手の付け方はだいぶ板についてきたけど、ひじの角度はまだ甘い。

筋トレはやれば良いってものじゃないんだなぁ。

腕はあえて鍛えない

今日は他に、デクライン、インクライン、ケーブルフライ。
「Kateさん、三頭鍛えないの？」って聞かれたけど、最近腕はなるべく疲労させないようにしている。なんとなく、鍛えない方が腕に疲労が残らず胸と背中を鍛えやすいように感じて。腕は、胸トレのついでに勝手に鍛えられる分でとりあえずOK。たるんできたらまた鍛え直しましょう。

さわやかになって行くお兄さんがどこまで変わるか？

ジムの近況としては、筋トレ兄さんその3がどんどん進化して爽やかになってきました。自己プロデュース力がすばらしいわ。一番変わってきているのは筋トレ兄さんその2ですね。そして謎の筋トレ女子はこれまでがんばって筋トレしていたけど、案外効かせ方を分かっていないことが判明。わたしも含め女性ってどうして？それについてはまた後日！

どこまでも奥深い筋トレ。疲労するけど楽しい趣味です。

ブログランキング参加中！
応援クリックよろしくお願いします。

ブログランキング参加中！
応援クリックよろしくお願いします。