スクワット90kg補助ありで！

こんばんは、Kateです。

今日はスクワットの日。
だんだんウエイトが上がってきて気持ちが辛くなってきたよ。
これがみんなの言う脚の日は憂鬱ってやつなのかしら。

それでもやると決めた日はスクワットするよ！

てなわけで、某氏にフォームを見ていただきつつMax90kg狙い。

補助ありでスクワット90kgゆるゆると挙がりました！

補助ありとはいえ挙がった。前回90kg挙げたときはしゃがんだ瞬間潰れたので、今回多少は向上しているのが自分で分かりましたよ。ちなみに、スクワットで潰れるのは非常に危ないのでちゃんとセーフティーバーをセットしています。

今回判明した改善点は・・・

• シャフトを担ぐとき、肩甲骨を寄せて胸を張り、背中とシャフトの密着感を限界まで高める
• シャフトの下の足の位置は、正確に真下を探って決める
• しゃがんだとき気持ちが負けて下を見てるので胸を張って上を見る姿勢を崩さない
• 立ち上がるとき内ももの筋肉も使って、脚の筋肉を総動員する

肩甲骨を寄せると、シャフトに対する腕や手首の角度も変わるわけですが、ここがまだ自分の物になっていません。だから、バーベルを重く感じるときもあれば軽く感じるときもあり。重く感じるときは背中中央に重みを感じ、軽く感じるときは腕側に重みを感じる。どこらへんが良いのか探らねば。

そして今日でメインセット60kgを卒業

今日のメインセットは変化球で70kg5回と60kg8回3セット、65kg5回。
この流れで60kgを8回しても余裕があるので、次回は70kg5回5セットまたは65kg8回3セットに決定。
前回の65kg5回5セットから次回はレベルアップすることに。

今日の感じだと70kg5回は3セットまでならいけそうな気がする。しかし、後半4セット目、5セット目できるだろうか？

その前に、次スクワット出来るのはいつになるだろうか？

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