というわけで、
BCAA飲んでスクワット更新しました。
Aさんにスクワットのフォームをチェックしていただき、足の開きを修正。
どうしても癖で左右の開き方に差が出てしまうので、そこを意識して左右対称になるように。
ついで挙げるとき左の膝がふらつくのを改善する脚の使い方を教えてもらいました。脚の内側に力を入れて両ひざが少し内側にくるくらいにして上体を挙げる。下半身をがっちり固定です。
そんなポイントを修正しつつ75kg更新です。
前回の72.5kg更新のときより余裕があったのが凄い。体に栄養が行き渡るとこうも違うのか−。
満足したところで、バーベルでフロントスクワットに挑戦。
- 手をクロスする基本のパターン。
- リストストラップを使うパターン。
- 手をクロスしないで握るパターン。
3つ試してみてどれも上手くできませんでした。。。
Aさんも巻き込んで、あーでもないこーでもないといろいろやってみたのですが、フロントスクワットのバーベルって、手の使い方はいろいろあれど乗せる場所がショルダーマッスルなのですよ。そこの筋肉が育っていない私には骨が当たって痛くて無理でした。ちくわ使っても、タオルを使っても上手くできなかったのよー。
Aさんはショルダーマッスルがしっかりあるので痛くないらしい。。。さすが！
というわけで、こんな残念な結果になりましたー。
肩と胸の筋肉がモリモリになるまでフロントスクワットはおあずけです。
海外女性トレーニーの動画を見て参考にしたのだけど、こんなにできないとは。
彼女たちはやっぱりすごいのね−。
次にスクワットのバリエーションを試すなら、ランジでしょう。これなら担ぐ場所が後ろで痛くないはず。その代わりバランスが難しそうね。
それまでレッグエクステンションを10回3セットで必死に頑張ろう。
エクステンションも足の角度と少し変えただけで効くポイントが違うものね。
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