こんばんは、Kateです。

最近の夜の楽しみ。冷凍ブルーベリーと脂肪ゼロヨーグルトをミキサーしたスムージー。食物繊維たっぷりでタンパク質も補給できます。

しかもこのブルーベリーは近所のお金持ちのおじさんからの頂き物。なんとなく縁起が良い♪

ベンチプレスのメインセットを45kgに

さて、本日胸の日。

ベンチプレスメインセットは45kgに!
1セット目 45kg×3回
2セット目 45kg×3回
3セット目 45kg×5回 ←注目!

最近最後のセットが一番調子が良い。これはセットを重ねるにつれフォームが良くなるからなのです。ということは、フォームを身につければもっと成績は伸び、筋肉もついていくのでは?

補助セットは37.5kg8回と10回。もう少しがんばれたかも。次は現状45kg×3回を8回までできるように鍛えていきます。

他、マシンのチェストプレスとインクラインベンチ、きっちり3種目で終了。もし限界まで追い込めたとしたら、筋肉を大きくするには理想的な種目数です。

今回は、特にベンチプレスが追い込むとは言いがたい状態でした。その代わり、チェストプレスとインクラインベンチは追い込んだというか、ネチネチと1レップに時間を掛けてプレスしてみました。すでに胸が痛し・・・。

ジムのみなさんの調整具合

筋トレ兄さんその2の減量は順調。

その他のみなさんは、彼を励みに調整中。いわく「痩せてるやつがいると俺も頑張ろうって気になる。」だそう。去年の大会でも感じたけど、男性は男性の筋肉が好きだよね。格好良く仕上がってる彼が来るとみんな何かしら話しかけてる。

痩せたいなら、まず食事から脂肪カット。わたしも春くらいからいろいろ食事を変えてみて実感します。体重はさておき、脂肪を気にせず摂っているとドンヨリしてくる。脂肪を減らしてしっかり肉・魚・野菜・白米を食べているとシャープになってくる。

急に食事を減らすと、どか食いもしてしまうので結局失敗する。
減量は計画的に。

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