ゆるゆると腹痛から快復したKateです。
心当たりのない腹痛の原因を、スクワットの筋肉痛か、満月の影響か、などとあれこれ考えていたわけですが。
私の腹痛に関連するかもしれない、気になるニュースを見つけました。

なんと!今日から太陽フレアの粒子が地球に届き始めるのだとか。

この粒子は電子機器に影響を与える可能性があり、地震を起こす原因とも考えられているとか。事実、今日はメキシコや秋田で強い地震が起きました。他にアメリカでも比較的大きな地震が起きています。

もし今日の地震が太陽フレアの影響であるのなら、私の腹痛が治ったのも太陽フレアの影響だったりして?粒子で悪いところが調整されたのかも。

私も地球の一部ですからねー。
こんなことを考えてしまうとは私もいよいよですねー。

とにかく今日は体調が復活して筋トレできるようになりました。

今日は、胸の日。ベンチプレスを目一杯やってきました。

前回40kg一発。
というわけで、

今日は42.5kgに挑戦

まだ細かく刻んでウエイトを上げていったのですが。

42.5kg失敗!挙げることができませんでしたー。

トップは失敗しつつも、37.5kg3レップ3セット。30kg8レップ3セットを行いました。
すごくない?
少し前までピラミットのトップだったウエイトですよ。
37.5kg3レップ目はまだギリギリで、3セット目になると補助が必要なのですが大進歩に感じます。

その後、補助していただいたベンチプレッサーの方にフォームの指導をしていただきました。

今日のポイントは手と手首の角度

手のひらの親指の付け根から小指の付け根にシャフトが横たわるように。
※今までは、親指の付け根から真横に握っていました。

手首は立てずに、少し寝かす。
※今まで手首を立てていたので、重さが親指の付け根にきてましたが、こうすることで手のひら全体で重さを受け止められるようになります。

この時の手首の角度は、腕の骨の延長線上にシャフトの重さ(重心)がくるように。
※これで腕全体で重さを受け止められるようになります。

加えて、

構える時、肩を下げる。
バーベルを胸に落とす時、胸を張る。
※手首が寝ているとバーベルをより下に構えられる。
肩甲骨を固定してバーベルを挙げる。

これで、肩を壊さず、胸と背中の筋肉を使って挙げられるようになる。
さらに、ベンチ台を脚で挟むように力を入れると、脚の力も使えるようになる。

まだまだ色々身に付けることがありますね!

目指せ45kg!
頑張っていきましょう!!