お尻は上げてます！そこは最初にはっきりさせておきます！
お尻は上げていますが、補助なし自力で50kgできました。
こんばんは、Kateです。
メインセットはグダグダの42.5kg
久しぶりのベンチプレス。
適当にアップ。適当だけど、呼吸とフォームは都度チェックして修正。
メインセットは5回3セットで。
最初40kg5回を挙げてみるも余裕があるので、2セット目から42.5kg5回に。
3セット目が42.5kg4回になってしまったのでメインセットは終了。
いま思うとなぜ5セットしなかったのか？潰れてもよいから挙げれば良かった。久々過ぎて5セットということを忘れてた。どれだけ10回3セット法が染みついているかってことです。
本来メインセットはエネルギーが切れるほど爆発的に追い込むのが良いので、今日のメインセットは失敗だったということになります。
グダグダのメインセットはこれくらいにしてここからさらにアップスタート。エネルギーが残ってマックス更新したくなったのです。
マックス50kgは3回挑戦して3回目に成功
まず45kg1回挙げを刻んでから50kgに挑戦。
1回目。
胸に着く5cm手前でプレス、成功。
しかし胸にノータッチでは真に成功したと言えない。
2回目。
最初バーベルをラックから外すとき、フックにぶつかってしまい集中力が切れたのでやり直し。
気を取り直して再び構え。
胸に着けてプレスするも、失敗。
Aさんからの指摘によると、プレスするときの軌道が斜め上になってしまっている、つまり頭側に挙げてしまっているのが良くないとのこと。バーを着けた胸の位置は良いので、そのまま垂直に挙げてみることに。
3回目。
メインセットの後にマックス3回も挑戦するって大変なはずなのだけど、今日は余力があった。
2回目の軌道を修正して、注意深くまっすぐ上に挙げる。
と、挙がったのですよ、これが！
ついに達成！50kg！やったー！
ジム内フリーウエイトエリア最弱のわたしですが、これはうれしい！
まわりの人は100kg更新したり、アップが50kgとか60kgからスタートしていたりして、そんな人から見ればぜんぜん凄くないのです。
それでも自分の筋トレ歴の中ではかなりの達成感がある数字です。
40kgすら夢だったのに、50kg挙げられるようになるとは。
弱点の体幹を鍛えるともう少し変わるかも？
ここに来るまで、大胸筋、広背筋、脊柱起立筋、大腿、大臀筋と大きな筋肉ばかり鍛えてきました。体のラインが変わる筋肉ですね。実際に体は逞しい感じになってきました。しかし、体幹が弱点だというのも露わになってきています。腹圧の掛け方が下手なのもこのせい。
来るところまで来ないと、その必要性が分からないものってありますね。
体幹を鍛えるなんて、筋トレを始めた当初はまったく眼中にないことでしたが、これからは少しこちらも意識して体全体を鍛えられるようにしていこうと思います。
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