今日はベンチMAX40kgの予定でしたが、インストラクターさんからの助言で新たな種目に取り組むことになったKateです。
せっかくのチャンスなので、ベンチMAXは次回に延期。
ジムが空いていて一人で取り組める時にしましょう。

今日新たに取り組んだのは、弱点の胸の上部を鍛える種目。

初のインクラインベンチプレス！
初のスミスマシン！

今回はインストラクターさんに指導を受けました。
これが有料のパーソナルとかではないのですよ。
インストラクターさんってトレーニングの知識がある人ばかりではなく、スタジオレッスン向きの華のある人、スポーツ大好きだけどウェイトトレーニングはそんなに詳しくない人、などなど様々います。
わたしの担当は偶然にもトレーニングに詳しい方で、折を見て新たなトレーニングを教えて下さいます。
最近、週に一度は誰かにトレーニングを教わっています。
なんだかよく分からないけど、自分の状況が変わってきているのを感じます。

スミスマシン自体は体験したことがあったけど、きちんとトレーニングとして使ったのは今回が初めて。

インクラインベンチはどんな感じか？
普通のベンチプレスとどう違うのか？

いろいろ初めてづくしで取り組んでみました。

まず、スミスマシンについて。

これは軌道が確保されていて安全なので、限界がきそうになった後でもさらにもう1レップ頑張れる気がします。
あくまでそんな気ね！
例えば10レップ程度で限界のウェイトであげる時。
ベンチなら8レップくらいで限界がきたら9レップを上げるか、止めるかと迷い、止めがちなんですが、スミスマシンなら止めないで9レップ目に挑戦してみようかなという気持ちになるんです。それで9レップできたら、さらに10レップ目も。ここで潰れるかもですが。

もし上がらなかったとしても、手首を少し回せばストッパー効かせられますからね。

以上が器具としての違い。

そして、インクラインとベンチプレスで使う筋肉について。

ベンチプレスと違って、背中の筋肉を使えなかったですね。もしかしたら背中も使えるのかもしれないけど感覚がつかめず。セットの最後には三頭筋を使って上げている感じになりました。胸の上部には効いたのか？はたして？？？
わたしが初めての種目に取り組むときは大抵こんな状態で、狙えるはずの部位に効いているのか不明なところからスタートすることになりがちです。
何度かこなしているうちに胸の筋肉に効いたぞ！という瞬間がくると期待しています。
そのためには、効かせたい部位を意識してトレーニングすることですね。

今日のインクラインベンチプレス
30kg10レップ×3回
25kg10レップ×2回
20kg10レップ×3回

合計8セット。ちょっと多めのセット数でした〜。

この後、普通のベンチプレスもこなし、
30kg7レップで限界がきて明らかに筋肉が疲れていました。

ただ、結構疲れてきたベンチプレスの後半。
フォームをもう一度見直し自分でできる限りしっかりブリッジを作ってみたところ、シャフトをあげるのが楽になり、ブリッジフォームの重要さを再認識！
胸とシャフトの距離を短くすると上げるのが楽になることがよく分かりました。
疲れてきたからこそ分かったこと。
進む道のどこかに必ず気づきがあります。

ベンチプレスを始めてから腕〜胸周りに筋肉がついてきたので、インクラインで胸上部に筋肉がつくと良いな。
女性の胸の筋肉ってどういう付き方するんでしょうね？？
男性は写真で見ても分かりやすいけど、女性は分かりにくいよね。

胸はまだまだ始まったばかりですが、腕は他人から見ても確実に太くなってきているらしく、そんな指摘を時々受けます。
自分ではそうでもないと思っているのだけどなぁ。
でも、ナイキのTシャツの袖口が危なくなってきているのは事実・・・（笑）

腕に付いてきた筋肉を胸に活かしてがんばりましょう！

※追加情報
普通のベンチプレスはフラットベンチプレスといいます。
ここでまた１つ用語を覚えました（笑）