こんにちは、Kateです。
今日は地味だけど、続けると1ヶ月で効果を感じる小さな筋トレについて書いてみたいと思います。
鍛える場所は、足指の付け根
ヒールのあるおしゃれな靴や、形の合わない革靴のせいで外反母趾気味になっている人はいると思います。外反母趾になってくると足の指を自分で動かせなくなってきますね。これを足指ソックスやクッション材・ゴムなど道具を使って治そうとしてもなかなか難しい。実はこれ、筋トレで改善できるんですね。ここを鍛えると、足指の動きが良くなり、指がぱっと広げられるようになります。そして足のグリップ力が良くなることで、歩行やランニングの動きが改善されます。
どこでもいつでも足指でグー・パー筋トレ
鍛え方は簡単。
足指でグー・パー筋トレをします。お風呂の時、ソファでくつろぐ時、寝る前のまどろみの時、いつでもどこでもできる筋トレです。少しゆとりのあるシューズを履いているなら、出かけているときでもできます。ふとした暇な瞬間に筋トレしてみましょう。1ヶ月続けると、足指の開きが良くなっていることに気づくはずです。
タオルを足指で寄せ集めるタオルギャザーも良いですが、タオルなしのグー・パー筋トレでも効果がでてきます。
30代以降に運動を始めた方や高齢者の歩行改善に
どうしてこの筋トレをオススメするかというと、私自身が外反母趾を治して運動が楽しくなったからなんですね。それまでは有酸素運動でウォーキングやランニングするとすぐに足が痛くなって辛かったのです。外反母趾だからと諦めていたのですが、こんなシンプルな筋トレで足指の可動が改善できました。転びやすくなっている高齢者のおじいちゃん、おばあちゃんにもおすすめです。こんな簡単な方法で、足の力が復活する可能性があるんです。足が良くなると脚力も復活できる。わたしの周りのおばあちゃんにも教えて1ヶ月で改善できました。
これも筋トレなんですよね。
そして足指の付け根は小さい筋肉だけど複雑で、足・脚力に関係する重要な筋肉なんです。
実際にはこの筋トレで足指の付け根からふくらはぎまで使います。
急に運動や筋トレを始めて、脚が痛くなっている人は足指の筋トレも一緒に始めてみましょう。最近まわりで筋トレを始める方がすごく多いので、中年の私からのアドバイスでした！
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