腕の故障から復活！ひさしぶりに上半身の筋トレができました！！
フリーウエイトを始めたとき、肩と腰の怪我には注意するよう言われていましたが、上腕三頭筋の怪我でこんなに筋トレできなくなるとは思ってもみませんでしたね。
とりあえず、今日は慣らし運転で背中の筋トレを。
全部で9種目行いました！
- ラットプルダウン（マシン）
- シーテッドロー（マシン）
- ワンハンドロー（ダンベル）
- ラットプルダウン（ケーブル）
- ダブルハンドルでラットプルダウン（ケーブル）
- ロープーリー（ケーブル）
- ベントオーバーロー（EZバー）
- ベントオーバーロー1（ダンベル：ひねりあり）
- ベントオーバーロー2（ダンベル：ストレート）
ひさしぶりで張り切りすぎ（笑）
背中は鍛えるのに工夫が必要な部位ですが、こんなにいろいろしなくても。
病み上がりということで、腕に負担の大きい懸垂はなし。デッドリフトも高重量したくなるので除きました。
重いと背中ではなく腕の筋肉を使ってしまうので、ウエイトは怪我前より軽めにしました。
エッサホイサ、エッサホイサとダンベルで背中を鍛えていたら筋トレ兄さんに言われました。
戻すときもっと背中を丸く！広背筋の伸展ぜんぜん意識してないでしょ？
はい、その通りでございます。
収縮ばっかり頑張ってました。
注意されたらすぐ修正。
ベントオーバーローだけでも合わせて12セット行いました。
いい汗かいたなー！
広背筋が使えるようになってくると背中のトレーニングが楽しくなってきます。
何はともあれ、健康な体で運動できるって楽しいですね！
スクワットだけでは物足りなかったので、またギアを上げて筋トレに励みます。
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