メリークリスマス!Kateです。

クリスマスイブなのに、もうクリスマスが終わったような街の中〜♪

背中のパンプアップを試してきました!

先日決めたメニューを実行。
斜め懸垂→ダンベル・ワンハンド・ローイング→バーベルで背中パンプアップ。

まずは、斜め懸垂10回3セット。

次に、ダンベル・ワンハンド・ローイング。
これは上手くできなくて中止。たぶん懸垂の後で選んだダンベルが
軽すぎたんだと思います。代わりに、ダンベル・ベント・オーバー・ローイングのひねりを加えたバージョンをしました。

ここからバーベルを使って背中のパンプアップへ!

とりあえず20kgで練習。
ベント・オーバー・ローイングとハーフ・デッドリフトを交互に繰り返します。

ウエイトは30kgと50kgで試してみました。
終わった今考えると40kgくらいが良かったかも。
背中の種目はウエイト選定が難しい。

上手くできたかというと、できなかったですねぇ。
呼吸が下手でリズミカルにできないのです。
ベント・オーバー・ローイングとハーフ・デッドリフトの間で呼吸をしてしまう。
あぁ、ベンチプレスでも呼吸ができてなくて指摘されたので、目下のわたしの課題は呼吸と腹圧だなぁ。
これ秋頃からぜんぜん改善できていないわ。
しばらくはトレーニング中の呼吸をマスターすることにしよう。

フォームはまだまだ、呼吸もできてきないと、背中のトレーニングは奥が深い。
いえ、わたしが集中できてないだけかもしれないけど。
でも半年以上背中のトレーニングを続けて、やっと肩甲骨を動かすの意味が分かってきました。
今年中に斜め懸垂できるようになったのは収穫です。
次は懸垂3回できるようになろう!

パンプは微妙な結果に終わりましたが、今背中の疲労感がすごいです。
肩とか腰じゃなくて、しっかり背中が重たい感じ。

背中は課題がたくさん。
他の部位もだけど背中は特に(笑)
来年の背中トレーニングが楽しみだわー。

ブログランキング参加中!
応援クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村


筋力トレーニングランキング