こんばんは、Kateです。
胸の日。今までで一番フォームに気をつけてトレーニングできました。
まず、Aさんからおすすめされたストレッチポールで準備体操。
ポールの上に仰向けに寝る。ポールの向きは縦。左右に体をゆらしゴロゴロ。
肩を下げ、胸を思いっきり張り肩甲骨を寄せる。次にするベンチプレス等の筋トレまで形状記憶する気持ちでストレッチ。
ストレッチポールは何でも良いのだけど、できれば1mくらいの長さのが良いそう。わたしは持ち運びを考えて35cmくらいの短いポールを買いました。下のようなポール。凸凹は必要なし。でもあると気持ちが良いです。
ストレッチで胸を張る感覚を付けたら実際のトレーニング開始。前回に続き、チェストプレスマシンで手をOKのポーズに。
チェストプレスはラットプルダウンに次ぎ、わたしができなかったマシン。肩甲骨を寄せしっかりとフォームが決まったら、筋肉への効きも違う！！今までは、胸筋の外側しか効いていない感覚でしたが、内側まで動かせている感覚がありました。
他、今日のメニューは、デクライン、ベンチプレス、ダンベルベンチ、インクライン、ケーブルフライ。
きれいなフォームが維持できるように、全般的にウエイトは軽く。インターバル中は、ずっと鏡を見ながらエアーチェストプレス。
とにかく胸を張るぞーっと気合いを入れて、手が前に来ても胸を張った姿勢を崩さないことが大切です。手と腕をもっと前に出そうと思って背中が丸まってしまうのはNGです。
サイドチェストのポーズは胸を張っていますが、あの張りが胸を鍛えるには大切なのですね。
狙うはベンチプレスのマックス更新。
それと、胸筋内側の筋肉の発達です。
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トレーニングの後はお気に入りの焼き芋♪
気が向いたときにお芋を洗ってオーブンで40分。焼き上がったらそのまま余熱を利用してオーブンの中にほっておきます。オーブンが冷めた頃にはふっくらしっとり甘い焼き芋の完成。こんなに簡単にできるおやつはないですね。
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