昨日のフライの追い込みで胸が筋肉痛のKateです。
筋肉痛が広範囲なのは、さすがフライ種目。
今日は、脚トレの追い込み。
メニューはスクワット、レッグエクステンション、レッグカールの3種目のみ。
スクワットはこれまで50kg5回3セットが一番重いメインセットでした。
他には、40kgで負荷を抜かずに追い込んだ時も
ウエイトを上げていく原則に従い、今日は52.5kg10回3セットに挑戦。
レッグエクステンションとレッグカールもこれまでの記録より1kgでも重く設定して10回3セット。
全部できてしまいました。
Max狙いをしなかったから、エネルギーが残っていたのかな？
とはいえ、インターバル通常1分を1分半〜2分くらい取らないと次のセットができないくらい息が上がりました。
このままいけば、次のスクワットは55kgのセットになってしまう！できるか私！？
フォームを崩さないことを前提に、細かいウエイトアップを刻んで追い込んでいくしかないですね。
スクワットのフォームは色々工夫できてしまうんですよねー。
パワーリフティング的にスクワットをする場合、腰をしっかり落とすというのがあります。
これをすると辛くなるので、フルスクワットしてるつもりでもしゃがみが甘かったりするんですよね。このしゃがみこみの深さと立ち上がった時の負荷の残し方で強度が違ってきますね。
今日発見したのは、背中の肩甲骨の寄せ方。
いつもを寄せているつもりだったけど、もっと寄せて担いでみました。そしたらなんだか軽く感じる！すでにちくわ要らずになっていますが、これでもう全然痛くない。
自分では全然見えないけど、私の僧帽筋は結構育っているらしいです。これはショルダー種目が下手なおかげなんだけどね！
ベンチプレスほど実感ないけど、スクワットも少しずつ上手くなってるはずなのよ。
それが筋肉増量につながっていると良いんだけどなぁ。
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