邪道？尻上げベンチプレスで50kgに挑戦！

一次試験終了！次は二次試験対策だー。
一次の合格発表まだなのに、受かる気満々のkateです。

試験が終わって、1週間以上ぶりにジムへ。
ひさしぶりの筋トレはベンチプレスにしてみました。

まずは尻上げでMax47.5kg更新！

前回お尻を浮かせて脚力を使う裏技？を覚えたわけですが、
それでMax挑戦してみることになりました。

競技ではないので、身体に重さを覚えさせるためと、自己満足のために。

いままでのMaxは、45kg1回挙げ。

20kg、30kg、35kgまでアップして、40kgを3回

45kg1回は軽い！まだいけそう！
次は47.5kg1回。ここから初挑戦！尻上げベンチプレスで成功！
とりあえずMax更新です。

ついに大台なるか？！ベンチプレス50kgに挑戦！

まだまだいけそうなので尻上げで50kgに挑戦！
ファーストプッシュ（初動）5cmくらい挙げられたものの、そこから10cmくらい補助してもらいました。その後は自力で上までプッシュ。

やっぱり50kgは重いなぁ。
でもこの感覚、去年40kg挙げられなくて四苦八苦してたときの感覚に似てる！
ファーストプッシュで潰れなかったので、50kg挙げの可能性がみえた感じです。
わたしの神経よ、この感覚を覚えてくれ〜〜。

メインセットのフォームが安定してきた

その後、メインセットはお尻をつけて40kg。
にしたのだけど40kg3回しか挙げられなかったので、37.5kgに下げて5回5セットに。

パンプセットは30kgワイド10回1セット、20kgナロー&足上げ10回1セット。
これで今日のベンチプレスは終了しました。

昨年から細かくフォームを直し、呼吸の仕方に気を付けてきたのでフォームが安定してきました。左右差も調整しつつ挙げられるようになったので、ちゃんと筋力が身についてきていると思われます。

ゆくゆくはお尻を付けて、めざせ50kg

お尻上げて脚力を使ったり、足を上げて上半身の力だけにしたり、ワイドに、ナローに、ベンチプレスだけで全身鍛えられますね。

たぶん、お尻をベンチに付けたら47.5kgは挙げられるかどうかギリギリの重さだと思います。端から見てると不安定なフォームなのに、実際やってみるとバーベルに力を伝えやすいですね。

50kg挙げるところまではやってはみたので、これからはメインセットがんばって筋力を充実させていましょう。

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