毎日の自分をコンテンツ化！Kateです。

本日、胸、肩、腕の日。

それがまさかの！
ベンチプレス祭りになりました！！！

え〜〜〜〜！！？？？この展開に自分でもびっくり！

実は今日の私は調子が悪くて、チェストプレス、ショルダープレス、ペクトラルフライをした段階で頭痛がしてきました。
頭が痛すぎてペクトラルフライ3レップでできなくなる。3レップ3セットとか、もう全然トレーニングにならない。
あきらめて、適当にダンベル流してやめようかな？と思っていたところで、フリーウェイトゾーンの方からベンチプレスに誘っていただきました。

ベンチプレスのマックス挑戦したことないし、せっかくだから挑戦してみよう！
と、すでに3種目を終えた上に頭痛があるのも忘れ参加することにしました。

5人で回しながらセットをこなしていったのですが、私以外の方々が凄すぎて！

普通にベンチプレス100kgできる方々ばかり。

 

ちなみに私は最初40kgに挑戦。

普段一人でやってる時はは27.5kg10レップ。
自分で1回でも持てると確信があるのは30kg程度。
なのでできるか怪しかったのですが、

結果あえなく撃沈・・・（笑）

35kg5レップからスタートすることに。

35kgでも初挑戦の重さだったのですが、最後の4、5回目を補助してもらってどうにか5レップ。

次は30kgで5レップ。

最後に20kg、シャフトのみで15レップ。

と、祭りに参加して気づいたらドロップセットを組んでいただいてました！

私の軽量に比べ、他の方々は90kgスタートの100kg、120kg、130kgからの100kg、90kgと落としていってました。山を登って降りる感じでしょうか？

マックス150kg上げられる方も。
私のおよそ5倍の重量！本当に凄すぎる！！
私の35kgがお子ちゃまに見えますが、女性で35kgもまあまあ重い重量なはずです。
20kgすら上げられない方もいると聞きますからねー。

40kgは上げられそうで上げられない。

今回誘っていただいた方から、フォームの作り方、ブリッジをなぜ作るのか、シャフトを持つ手の位置、呼吸の仕方など色々アドバイスをいただきました。

フォームとブリッジについて。

ブリッジを作ってお尻を浮かす。
足はなるべく頭の方に引いた位置に置く。爪先立ちのような。
これで胸が上がり、背中の筋肉、脚の筋肉と全身の力を使ってバーベルを上げられるようになる。
さらにブリッジを作ることで胸からシャフトまでの距離が短くなり、シャフトを上げやすくなる。
シャフトの印があるところに中指を置く。
シャフトを持ったら、胸の下、アンダーバストに着く位置まで下げる。（胸のトップではなく）
呼吸はシャフトを下ろして構えた時に吸い、上げるまで息を止める。上まで上げたら息を吐く。筋トレしてると力を込める時に息を吐きがちなので呼吸に気をつける。

このようにとってもためになるアドバイスでしたよ。

ブリッジの重要さ！

ブリッジについては、初めての頃は背中を浮かしてお尻を浮かせず、足をべたっと床につけて安全第一で始めると良いかなと思いますが、慣れてきたらブリッジのカーブをつけていくと良さそうですね。良くわかっていない私は、ブリッジなんて作ると力が入らなそうと思っていたのですが、やってみると違いました。

ベンチプレスは全身運動！

これは新鮮な情報でした。確かに最後に踏ん張る時、胸や腕だけじゃなく脚に力を込めますものね。さらに背中の筋肉も鍛えられるのでベンチプレスはいいことづくめ♪
足の先から背中、胸、腕まで全ての力をバーベルにぶつけましょう。

今後は40kgを目指して！

今日の祭りでベンチプレス35kg3レップは自力でできることが判明したので、今後は37.5kg、40kgと上を目指して上げていこうと思います。

そして私も参加するからには20kgのプレートを余裕で持てるくらいになっておきたいものですね。力が弱い人はあのプレートを持つのがしんどいのです。でもプレート交換も筋トレのうち。

誘っていただいた方、そして凄すぎる皆さま、ありがとうございました〜〜。
そしてベンチプレス中は頭痛忘れていました（笑）

次は脚の日です！！