ドロップセットおそろしや・・・

おはようござます、Kateです。いよいよ8月になりましたね。
去年は日照異常でどんよりしていた8月。今年は晴れると良いなぁ。でも暑いのはほどほどで。

恐怖のドロップセットから2日経ち

一昨日のレッグプレスドロップセットが効いて、脚がパンパンになっています。
ヒップアダクターも内ももに効いているから、脚がオヨヨ〜・・とした状態。

どんなに筋肉痛になっても、脚の場合は元気が湧いてくるのが良いところ。疲れがあるんだけど眠くならないし、かえって集中力アップする感じ。

最近筋トレの刺激に慣れてきていたので、たまに違うことをすると新たな刺激になって良いですね。

背中トレと肩甲骨

最近、徐々に体重を落としています。それでも背中トレ中、背中のお肉がムニッと寄るのがわかる。脂肪が増えたのではなく肩甲骨の可動域が広くなってきているのだと思います。なにより自分で背中に効かせられているのが分かるようになってきた。背中トレするときは肘の角度が重要だと思います。

背中トレメニュー
ラットプルダウン・マシン
斜め懸垂
ラットプルダウン・ケーブル
ロープーリー
シーテッドロー
ダンベルベントオーバーロー
ワンハンドロー
レッグカール

最後のレッグカールは、脚の裏側ハムストリングを鍛える種目。背中は体の裏側なので、脚の裏側を鍛える種目も一緒にしてみました。いろんな分割法があるものです。

女性二人組がスクワット

わたしよりジム会員歴が長い女性たちが、インストラクターさんからスクワットを教わっていました。大変珍しい！
今後続くだろうか・・・？

シャフト20kgの壁は結構高く、それを越えてスクワットを続ける人がいないのです。最初は自重でフォームを決めるのさえつらいので、単なる軽い棒で良いのかも？とさえ思います。

しかしスクワットの面白さは、あのジワッと重い棒を自分で担げるところなのだよね。

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