こんばんは、Kateです。

本日初めての人と組んでベンチをしてきました。
ベンチ台はいつも混んでいるので、知り合いの知り合いくらいなら一緒に組んで時間を効率的に使う暗黙のルールになっています。
ちょうどわたしに近いウエイトを挙げる男性で、10回できるウエイトでセット数を多くしてこれからベンチプレスに慣れていこうという方でした。
交互にウエイトチェンジすることなく、二人で同じウエイトをひたすら挙げてきました。

メインセット40kgの壁

最初は40kgでメインセット。
これが1セット目は5回、2セット目3セット目は3回しかできず。
前回は1セット目が3回しかできなかったので、少しは進化している?
でも、まだ5×5はできないのが悔しい。
今の壁ですね。
これができたら上のウエイトが狙えるようになるはず!

次のメインセットは37.5kgにウエイトダウン。
メインセットが2つっておかしいけど、どうしても5×5で攻めたいのだ。
これはしっかり5×5セット。
とはいかず、最後の1レップは補助してもらいました。

補助する側にまわると見えること

組んだ方は1セット10回でしていたので、最後の方のセットは9回、8回、7回とどんどん潰れ気味に。。。

補助する側になると、左右のバランス、手首の角度とか、どこを調整すれば良いのかとても良く分かりますね。自分の勉強になる。
ほんのちょっとの左右の違いなので、余裕があるときはOKなんだけど、疲れてくると小さな差が大きな開きになる。
わたしもときどき左右のバランスが崩れるときがあるから、そこから持ち直すときの参考にしてみようっと。

1レップMaxは47.5kg

Max挑戦は前回と同じで1レップMax47.5kgまでは自力でできたものの、50kgは補助ありになってしまいました。47.5kgを挙げるときは50kgもできそうと思うんだけど、できないんだなー。メインセット頑張ろう。

目指せ!ベンチプレス50kgへの道。

ブログランキング参加中!
応援クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへにほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ