こんばんは、Kateです。

本日は脚の日、ついでに肩の日。ジムはとても空いているのだけど、フリーウエイトエリアだけは大会が近いので混んでいました。パワーラックが空かないのでマシンを使ってトレーニング。

マシンで脚を攻める

本日のメニュー
レッグプレス 117kg10回3セット
レッグエクステンション・ドロップセット 52kgスタートの10回4セット
アブダクター 32kg10回3セット(ラストセット12回)
アーノルドプレス 4kg10回3セット
アップライトロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ ダンベル2kg15回3セット

脚の種目はすべてが辛い。
終わった後は、小鹿ならぬ、子馬状態。なぜ馬かというとわたしの背が高いから小鹿は似合わないのだそう。辛そうにしている姿が嘘っぽいと言われるけど、本当に辛いです。辛いぜアピールでは決してない。スクワットと比べ、呼吸はましなのだけど脚への刺激がより強く感じます。

そして、お尻がこれ以上ないというくらい引き締まる感覚。骨盤サイズが3cmは縮んだのではないかというくらい。これにヒップスラストを加えると、ヒップアップになること間違いなし。

肩はもう一度トレーニングを重ね直さないといけない

今月2度目の肩トレ。もうすっかり感覚を忘れてしまっています。コツコツトレーニングし直さないと。

肩の反省点としては、アップライトロウが2kgでは軽すぎました。軽すぎて意味がない。EZバー10kgが適切。アーノルドプレスは下げの位置、挙げる軌道を思い出しながらプレスするも、今日はいまいち効いてる感じがしない。今一度フォームチェックしなくては。レイズ系は毎回肘と手首、小指の向きに注意。上手くできれば肩に熱い痛みが溜まってきます。肩は適当にしてると僧帽筋を使ってしまうので注意ですね。

サラサラヘアーになって気分良し

美容師さんに促され、自分で市販のトリートメントをしてみたら髪がとてもサラサラになりました。今までのごわつきが嘘のよう。使ったのはルベルのイオ・クリーム・シルキー・リペア。なぜか美容師さんはわたしの自発的なお手入れを促進しようとしてくるので、自分で調べて、買って、お手入れしています。ご商売につなげないのが不思議です。おそらく、言われたことは何でも取り入れるわたしをおもしろがっているのでしょう。暑い日が続くので、自分の髪だけでもサラサラになると気分が良いです。

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