久々のベンチプレスで潰れてしまった

ショック！
スモロフスクワットばかりしてたら、ベンチプレスが弱くなってた！

メインセット45kg5レップ3セット
2セット目、4レップで撃沈してもうた・・・。

気合いを入れ直して、3セット目はフォームがっちり決めて5レップ挙げ通したけれど。

つまり筋力はあるけれど、力の入れ方を忘れてしまった感じ？3セット目で復活できたから、またコツコツ挙げればメインセット50kg代に戻せると思うけれど続けてないと出来なくなるものだねぇ。

有酸素運動を20分追加

スクワット強化とステーキ祭りを終え、2kg体重調整したいと思っています。今日から有酸素20分追加。これまでは無闇に脚を使いたくなかったので有酸素運動はしてなかったの。

これからはスクワットがない日は走ります。
食事は低脂肪に変え、お菓子を減らしています。摂取カロリーも気にするようになりました。

ステーキとご飯で体重を3kg増やしたので、減らすのがもったいない。でも今の力強さで少し体重を落としてみたい。落として重量を維持してみたい。

なんでしょうね？次々と湧いてくるこのやる気。

格好良い筋トレ兄さんその3はトレーニング時間が短い

久しぶりに夜の時間帯に筋トレ兄さんその3がやってきました。いつみても佇まいが格好良い人だ。彼が着ている服はどれも格好良く見えるのよ。わたしはいつも彼のことを褒めてるなあ。

彼はわたしより後に来て、サッとトレーニングを終えてわたしより早く帰って行きました。

これだよ。筋肉付けたいなら鍛えすぎないことが大切なんだよね。彼のトレーニングの短さは、それだけ的確に筋肉に刺激を与えられてるっていうことなんだろうなぁ。2時間もトレーニングしてたらオーバートレーニングなのよ。1時間以内で力を出し切るくらい集中するのが良いのだ。

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