僧帽筋ではなく肩を鍛えたい

脚、お尻、肩。
鍛えたいところがまだまだ一杯。しかも自己流ゆえ適切に効かせて鍛えられていない。

それを特に感じるのが肩。

ぜったいに僧帽筋動かしてる。
少しの肘の角度で、肩への刺激の入り方が変わってしまうのだよね。

ショルダープレス
アーノルドプレス
アップライトロウ
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
ケーブルをクロスして引く種目
ロープを引く種目

刺激が強いのは上から順。これにマシンが空いていればミリタリープレスも加えたい。

今は三角筋後ろへの刺激はまだ下手過ぎるので、とにかくフロントとサイドを鍛えています。フロントはベンチプレスで鍛えられる胸とつながる部分なのでまだ良いのだけど、サイドのボリュームが少ない。もはや三頭筋の筋肉を移動して三角筋サイドに持ってきたいくらいである。

わたしの筋トレ十八番の足りない部位から徐々に筋肉が付いていく法則で、三角筋サイドにも筋肉が付くことを願います。願ってだけいないで週2回、肩トレだ！

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