こんばんは、Kateです。
また別のお兄さんが日焼けして登場!
すでに何度か日焼けサロンに通ったであろう仕上がり。
みんな夏が来るの早いなー!

それはさておき、わたしはまだまだ胸のトレーニングが下手である。
そもそも普段の生活での姿勢が悪い。いつも猫背。そしてパソコンに集中すればするほど、腹筋が抜け猫背が加速します。
その状態で一日過ごしたあとに胸トレをすると、肩が上がった状態なのでぜんぜん胸に効かないのです。こうしてキーボード打ってる今も、気を抜くと猫背に。

Aさんからのアドバイス。

  1. 背中と胸は、脊柱起立筋の縦方向、肩甲骨の横方向の収縮を意識して胸骨を突き出すイメージ。
  2. 肩は下げる。
  3. わたしの場合、肘の角度が超重要!!!正しい角度にするために、手の角度に注意。
  4. 手の角度を正しくするためには、親指を使ってシャフトを挙げるイメージに。

ベンチをいつも通りに行った後、さらなる胸筋特訓のためチェストプレスマシンを使いました。
とにかく気を抜くと猫背になるので、まずそれを止める。

そして親指を意識して、ハンドル部分をOKの指のポーズでプレスする。
わたしの場合、OKの指にすることで自然と肘の角度が適切になり、母指球と小指球のあたりでプレス出来るようになります。ハンドルをギュッと握りしめると、手の真ん中のくぼんでいるところでプレスすることになりやすい。そうすると手首のスナップが効いて肘の角度も定まらず、ハンドルに対して腕の力がストレートに向かっていかない。結果、ウエイトの効きが腕で止まってしまい、胸の筋肉に効かせることが難しくなる。

事細かく書いてみたけど、実際やってみると普段の癖がどうしても出てしまいます。各部位を微調整したフォームにしないと。練習あるのみ、ですね。

ベンチプレスは伸び悩んでいますが、この胸の使い方をマスターすればもう少し成績を上げられるかも?その効果はきっとデッドリフトにも及ぶはず。

まだまだ学ぶこと、コツコツ練習することが沢山あります。

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