私が使っているジム。
いつもマシンを使う人たちの男女比は、男性が多めなのです。
フリーウエイトは99%男性。

公営のジムに行っていたこともあるけど、あちらはさらに男性率が高くて、女性はトレッドミルくらいしか使わないんですね。ランナー系の方が利用している感じです。基本女性は筋トレしない。フリーウエイトは100%男性。

そんな男性率高めの筋トレですが、
本日、マシンエリアが100%女性になる瞬間が！！
なんだか筋トレ女子人口が増えてるのを実感できてうれしい！（←勝手な妄想）

記念の意味で、ジムで筋トレをしている女性ってどんな人たちなのか？
4ヶ月の観察で、私なりの分析をしてみました。

女性にはおおよそ3パターンの人たちがあると思います。

パターンその1。
ダイエットでジムに通い始めた人たち。20代の若い子に多い。スタジオ利用がメインなのかも。

パターンその2。
本気のフィットネス。本気でトレーニングしている人たち。パターン1より少し年上の層。時々フリーウェイトもしてる。体のラインがカーヴィで素敵。

パターンその3。
健康維持、筋力維持のため。年齢層高めなので筋肉ついてる感じはないのですが、すごくしっかり筋トレしてます。私が初めて筋トレしたのも女性向けのジムだったし、たくさんの会員さんがいたことを思うと中高年女性の筋トレ人口はまだまだ開拓の余地がありそう！

私、パターン2と3の間（笑）
高齢者ではないけど、立派に中年でございます。
パターン2でありたいけど、限りなくパターン3に近い（笑）
体もカーヴィではないのです。。。

目指せカーヴィボディ（笑）
怪我しないように頑張ります。

ついに、ジムでスクワットとベンチプレスを始めました。

インストラクターさんにフリーウェイトが使いたい旨を話し、器具の使い方を教えてもらう。

やりたいのは2種目、スクワットとベンチプレス。

まずはスクワットから！！

バーベルがそもそも重い。。。
重りなしで20kg。

私は背が高いので、最初にバーを置く高さを調整します。
この金具が、またまた重い。。。
ガシャガシャと手こずりました。

先月のトレーナーさんからの指導を思い出し、
足の位置を決めて、胸を張り、顔を上げて、
膝がつま先より前に出ないように、しゃがむ！

「フォーム綺麗ですねー！！」
インストラクターさんからお褒めの言葉をいただく。
膝を傷めたくないので、自重スクワットをずっと練習してフォームを整えていたのが良かったのかも！

インストラクターさんの話では、
足を置く位置を変えると筋肉に効く位置が変わるそう。
狭い位置は内側に、広い位置は外側に。
これから位置を変えてスクワットしていくのが楽しみ♪

次はベンチプレス！！

これもバーベルだけで20kg！
重い〜！これを上半身だけで支えるので、スクワットより難しい。

10回2セットやった後、インストラクターさんがまだまだいけそうだと判断して、追加で2.5kg。
合計22.5kgを上げてみる。

マシンだと2.5kgアップなんて大したことじゃないんだけど、フリーウェイトだと途端に難易度が上がる！！

腕がフラフラ〜となりました。
重くて持てないというより、バランス取るのが難しい感じ。

これも、バーを持つ位置で鍛えられる場所を変えられるみたい。
どの種目でも工夫次第であちこち鍛えられるんですね。
でも、まずベンチはバランス取りに慣れていこうかなと。

ついでに他の器具の使い方も！！
なにやら1台で30〜40種類くらいのトレーニングができる器具。
その中で、二の腕の引き締めに効くトレーニング。
そんなに私の二の腕気になるかしら？（笑）
いえいえ、二の腕、つまり上腕三頭筋を鍛えると腕立てができるようになるらしいのです。
現在、私は腕立てがたった2回しかできないんですね〜。
これを1回でも多くできるように。

フリーウェイトのトレーニングを終えて。

筋トレって短時間でエネルギーを消費してる感じがして面白いんだよね。
ランニングした時の熱の出方と違う感じがする。
体の中心から熱が出てくる感じ。
30回重さを上げ下げしてるだけで息が切れてくるのよ。
忙しい人こそ筋トレがいいと思う。

インストラクターさんから
「くれぐれも怪我のないように、危ないと思った時は逃げて。」
と、説明を受けたので、これから怪我には十分気をつけて、
無理をしない、無理に重くしない、体の疲れを把握して、フリーウェイトを行なっていきます。

いつもマッチョな人たちで混んでるゾーンが、今回はたまたま空いていてゆっくり説明を聞けました。ラッキー！でもインストラクターさん曰く、マッチョな人たちは優しいらしい。本当かな！？

なにはともあれ、これからとっても楽しみ〜〜！